A la hora de decidir seguir una dieta para despedirse de los kilos de más hay que recordar: cualquier dieta es estrés para el organismo. Y mucha gente se pregunta: ¿son beneficiosas las dietas?
Dieta saludable para bajar de peso.
¿Cómo elegir la dieta adecuada para no dañar el organismo y al mismo tiempo adelgazar eficazmente? Una dieta saludable para bajar de peso debe, ante todo, ser segura, equilibrada en el contenido de nutrientes esenciales y también enriquecida con vitaminas y minerales. Desafortunadamente, la mayoría de las dietas novedosas no cumplen con este principio y, por lo tanto, no pueden seguirse durante mucho tiempo.
Después de estudiar numerosas dietas, los científicos han llegado a la conclusión de que la dieta más saludable para quienes quieren adelgazar son las dietas bajas en calorías, con poca grasa y carbohidratos de fácil digestión. Si la ingesta de grasas del exterior es insuficiente, el cuerpo comienza a obtener energía descomponiendo su propio tejido graso. Si se aumenta aún más el consumo de energía, por ejemplo haciendo ejercicio físico, el proceso de pérdida de peso será aún más rápido. ¡Pero ni una sola dieta verdaderamente saludable para nuestro organismo exige un rechazo total de las grasas! También los necesitamos, como proteínas, carbohidratos y vitaminas. En lugar de grasas refractarias de origen animal, es necesario utilizar aceites vegetales, limitando su consumo al límite inferior de la norma fisiológica.
Una dieta saludable para adelgazar también pasa por reducir los carbohidratos de fácil digestión (dulces, chocolate, dulces, azúcar, etc.) en la dieta.
Los alimentos más saludables.
Cualquier dieta debe basarse no solo en alimentos bajos en calorías, sino también en los más saludables. Estos incluyen:
- Carnes magras y pescados. ¿Son saludables las dietas si estos alimentos se fríen? Por supuesto que no. Deben consumirse hervidos o fritos a la parrilla sin utilizar grasa;
- Pan integral;
- Frutas, verduras;
- Está permitido utilizar varios hongos en los alimentos;
- Productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
- Té y café débiles.
Alimentos que deben excluirse de una dieta saludable:
- Carnes y pescados grasos;
- Embutidos varios;
- Cojones;
- Caviar;
- Reducir al mínimo el consumo de chocolate y azúcar;
- Productos lácteos grasos, quesos picantes.
Dieta saludable de Karl Lagerfield
Los alimentos más saludables utilizados en la dieta permiten a algunas personas reducir significativamente el exceso de peso. Esto, por supuesto, también permite al cuerpo mejorar su salud general. Por ejemplo, una dieta saludable ayudó al famoso fotógrafo y diseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a deshacerse no solo de 42 kg de exceso de peso en 13 meses, sino también de una impresionante lista de enfermedades crónicas. Después de una dieta tan beneficiosa para adelgazar, sintió que tenía derecho a compartir su experiencia con otras personas y escribió un libro. En él, describió los principios de nutrición que le permitieron lograr un resultado tan excelente. Los alimentos más saludables recomendados para su consumo son:
- Diversos mariscos y pescados magros;
- Carne dietética: carne de caballo, conejo, ternera;
- Agua mineral al menos 1 litro por día;
- Aceites y grasas de primera calidad. Tome aceite vegetal con precaución: no más de 3 cucharadas. por día;
- La leche y el requesón deben ser bajos en grasa;
- Pan integral;
- Se permiten todas las verduras, pero deben cocinarse al vapor, hervidas o al horno.
Lo que Karl Lagerfeld no recomienda utilizar si se sigue una dieta saludable:
- Quesos grasos;
- Frijoles secos;
- Excluya las cerezas, las uvas, los plátanos y los higos de las frutas.
En lugar de azúcar, Karl Lagerfield aconseja a los partidarios de una dieta saludable consumir edulcorantes.
Recomendaciones adicionales de Karl Lagerfeld
Según el autor de este sistema de nutrición más saludable, se deben incluir suplementos proteicos en la dieta. Un paquete contiene el requerimiento diario de proteínas y aminoácidos, incluidos los esenciales.
Beneficios de las dietas saludables
Una dieta saludable no crea ningún problema especial a la hora de crear un menú. Además, si se combina una dieta saludable para bajar de peso con actividad física, los kilos de más no solo desaparecen rápidamente, sino que tampoco vuelven a aparecer.
El deseo de una nutrición más saludable debería convertirse en la norma de vida de toda persona en su sano juicio. Después de todo, una dieta saludable, si se sigue constantemente, resolverá los problemas no solo de exceso de peso, sino también de salud. La normalización del peso, el metabolismo, la mejora de las funciones del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular: todo esto es el resultado final de cualquier sistema de nutrición más adecuado.
También es importante que una dieta saludable permita deshacerse del exceso de peso de forma gradual, sin exponer el cuerpo al estrés, sin provocar una exacerbación de enfermedades crónicas y sin conducir al desarrollo de estados depresivos.