¿Cómo perder peso en casa durante un mes?

En el siglo XXI, hay más y más personas obesas, y esto conduce a las consecuencias más negativas en forma de diabetes, hipertensión, enfermedades articulares y corazón. Para evitar esto, debe tomar medidas decisivas, y para esto debe saber cómo perder peso en el hogar durante un mes.

¿Por qué una persona está llena?

El exceso de peso se obtiene "lentamente", pero en los largos años de tal conjunto, una flecha de pesas durante la mañana es cada vez menos agradable para el "propietario" de dicho cuerpo. Está bastante claro el deseo de caer libras extra, y es mejor para la salud, y la apariencia es más estética.

Una persona se escapa por las siguientes razones:

• Con metabolismo lento (metabolismo).
• Fallas hormonales.
• Chupando el cuerpo.
• Por razones genéticas.
• Hipodinamia (estilo de vida pasivo) y muchas otras razones.

Cómo perder peso correctamente: Principio

No todas las personas completa quieren sentarse en una dieta constantemente, y muchos desean perder peso rápidamente en casa, por ejemplo, 10 kg. Durante un mes, es deseable sin ninguna dieta.

Hay una salida y es efectiva: una dieta equilibrada. Por supuesto, alguien lo llama una dieta, pero esto no es del todo cierto. Muchas personas creen que es suficiente para reducir el consumo de dulces, o incluso excluirlo por completo de la dieta diaria. De hecho, el principio básico es el siguiente:

1. Retire del menú diario no solo dulces, sino de todos los carbohidratos simples: harina, mayonesa, ketchup.
2. Ante la comida rápida para siempre, alcohol.
3. No coma grasa y ningún plato graso.
4. Rechace los platos fritos y las carnes ahumadas.
5. No coma variedades grasas de carne y pescado.
6. No es necesario beber agua de refresco, incluso en un sustituto de azúcar.
7. No comas papas fritas.
8. No beba jugos dulces y ningún empaquetado.

La cerveza merece una "atención" separada: debe excluirse, en primer lugar, tanto alcohol como no alcohólico. Habiendo eliminado los productos listados de la dieta, una persona puede contar con la pérdida de peso sin dietas y en el hogar.

Pero puede ir más allá a su objetivo, usando lo siguiente:

• Pequeños productos lácteos fermentados.
• Vegetales en cualquier forma, desde frescos y hervidos, hasta estofar y hornear. La excepción son las papas. Sin embargo, si es tan insoportable, a veces puede comer un poco de ellos en su forma más segura: en "uniformes" o horneados en una llamada, horno. Y, por supuesto, sin aceite.
• Huevos hervidos u tortilla sin harina.
• Variedades flacas de pescado y carne.
• Frutas y jugos cálidos. Es mejor usar este último en recién exprimido.
• Pan de grano integral. En ausencia de tal, puedes comer un poco de pan negro de harina no más alto que el primer grado con la adición de salvado.
• Las papillas no pueden comer todo. Ovsyanka (simplemente no cocción rápida), trigo sarraceno, cebada, trigo, bulgur es adecuado. En cuanto a la cebada Pearl, debe recordar sus propiedades para obtener los intestinos con un uso frecuente, y si no todo es tan bueno con la digestión, debe usarse con precaución.

Por lo tanto, puede perder peso y hasta un mes sin temer por su propia salud y dejar caer más de 10 kilogramos en un tiempo bastante corto.

Otros métodos

Hay dietas suaves que se pueden cumplir con relativa facilidad con un cierto estado de ánimo. Ejemplos:

1. Dietas bormentales. Aquí el principio principal es la limitación del contenido de calorías de hasta un mil mil, o incluso hasta novecientos kcal. Adheriendo a las reglas de falta de hambre, una persona no come en exceso. Además, puede usar sus productos favoritos en cantidades limitadas, que pueden ser hasta el veinte por ciento en toda la dieta.
2. Dietas japonesas. Están completamente basados en el uso de proteínas. Dichos productos ayudarán a satisfacer rápidamente el hambre y permanecerán bien durante mucho tiempo. En este caso, se usan pescado, huevos, carne, verduras, cereales, aceite de oliva. Tal dieta se puede seguir de una a dos semanas.

Por lo tanto, es probable que pierda 5 kg en casa; esto se evidencia en revisiones en los foros.

Desafortunadamente, una tarea mucho más difícil que la pérdida de peso es Su retención. Para facilitarlo, de acuerdo con un nutricionista o un médico, puede recurrir a tomar medicamentos que reducen el apetito. Entonces, por ejemplo, tomar una droga combinada moderna de acción central durante 6 meses permite no solo reducir el peso corporal, sino también formar los hábitos alimenticios adecuados para preservar el resultado en el futuro.

Debido a la sustancia incluida en el medicamento, acelera Una sensación de saturación y la cantidad de alimentos que se comen se reducen en un 20%, y el contenido de calorías de la comida en un 25%. Además, el fármaco mejora la termogénesis (producción de calor por el cuerpo), debido a que aproximadamente 100 kcal se quema adicionalmente por día.

Para lograr el efecto, es necesario tomar el medicamento en la dosis y la duración del curso que el médico recetará y, por supuesto, no Olvídate de la dieta y el esfuerzo físico.

Perder peso durante un mes por 10 kg o más

Durante 1 mes por 10 kilogramos: si esto se realiza, muchas personas hacen, hacen tal pregunta en los motores de búsqueda y preguntan a los nutricionistas. Además, sin daños a la salud y en el hogar, ya que no todos quieren visitar el gimnasio por varias razones:

• Lejanía desde el lugar de residencia.
• El alto costo de la suscripción.
• Varios complejos que una persona con experiencias con sobrepeso, entre las personas que no están cargadas de tal problema.
• No voluntad para entrenar entre las personas.

No todos pueden permitirse un entrenador que, tal vez, hubiera necesitado al menos al principio.

Muchas personas preguntan cómo perder peso en 2-3 meses por 20 kilogramos y lo difícil que es.

Para lograr tal resultado, por supuesto, habrá pocos una dieta o un deporte, para combinar de manera más efectiva ambas disciplinas. Incluso los primeros 10 kg por mes en la mayoría de las personas perdidas de peso se van con dificultad y qué hablar sobre los 10 restantes. Si mantiene una dieta dura, entonces no habrá fuerza ni nervios. Si lidia con el agotamiento, entonces vendrá el apetito exorbitante. Entonces, la mejor manera es la actividad física combinada con una dieta equilibrada.

Los beneficios y la necesidad de la actividad física

Para perder peso por 5, 10 kg. Rápidamente y eficientemente en el hogar, y se necesitará actividad física. Estrictamente hablando, cualquier dieta equilibrada sin tal, si no autodecepción, no es un enfoque muy racional para los negocios.

Como apenas puede perder peso sin una dieta y eliminar su propio estómago, es poco probable que pierda la pérdida de peso sin la ayuda de la actividad física en todos sus tipos:

1. Correr.
2. Aerobic.
3. Aptitud física.
4. Pilates.
5. Extensión.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Ejercicios llamados "bar".
9. Culturismo, etc.

Es suficiente en casa tener una cuerda simple, pequeñas pesas, un travesaño integrado en la puerta y algunos de los dispositivos simples como un fitball.

Ejercicios simples útiles para la tarea y la salud en general:

• Squadas. Esto ayuda a resolver las piernas y las nalgas.
• Inclinaciones. Excelente "golpe" en el estómago.
• Mellizos. Esto también le permitirá resolver las piernas.
• Lagartijas. Un ejercicio universal para muchos grupos musculares, y el énfasis principal cae en la mano. Si la práctica no puede empujar el piso, entonces puede hacerlo desde la silla, la silla o incluso desde la pared. Cualquiera lidiará con el último ejercicio.

Si se trata de pesas a varios grupos musculares, entonces es mejor trabajar con pequeños pesos haciendo un mayor número de repeticiones: la grasa se quema de manera más eficiente.

En este asunto, lo principal es una actitud y fe positivas en su propio éxito.

Si no hay un deseo especial de correr, y el peso aún no lo permite, puede comenzar con el senderismo, preferiblemente a un ritmo ligeramente más alto que la caminata.

En cuanto a la cuerda de salto, este inventario simple es completamente indispensable, ya que con ella es posible eliminar la grasa de todas las partes del cuerpo, incluidas las piernas, los brazos, las nalgas, la cara, etc. Lo principal, antes de comenzar a participar en el médico, es mejor con los deportes. Y debemos recordar que el sobreentrenamiento puede causar mucho daño al corazón. ¡Todo está bien con moderación!

¿Cuántos kilogramos puedes perder peso?

Muchas personas que desean perder peso con la respiración contenida y la impaciencia, como dicen, aran la inmensidad de Internet con la esperanza de encontrar una dieta milagrosa o ejercicios mágicos que le permitirán reiniciar 15, 20, 25, 30 e incluso 50 kg. por mes. O en casos extremos, caiga 30 kg. Durante 3 o 4 meses en casa.

No olvide que la grasa ha aumentado durante años, o incluso décadas debido a la nutrición inadecuada (irregular), la hipodinamia y el tiempo demasiado tiempo en la cocina en las inmediaciones con el refrigerador "nativo".

Pero siempre hay un momento en el que necesitas parar cerca del espejo después de la ducha, y examinar críticamente tu cuerpo en busca de "acumulaciones" no avisadas en varias partes del cuerpo.

Es bastante realista perder peso en 5 e incluso diez kilogramos, incluso 20, puedes. Pero si será correcto en relación con su propia salud, esta es la pregunta.

Recientemente, en la televisión, todo tipo de programas, en el que se han mostrado los milagros de pérdida de peso en el menor tiempo posible, a menudo comenzó a mostrarse. Pero, como dicen, los milagros no suceden, y esto no solo es minucioso, sino también un trabajo infernal, que incluye tanto una dieta como enormes cargas a veces prohibitivas.

Vale la pena sopesar y pensar cuando fuiste la última vez en el gimnasio y si puedes abandonar tus magdalenas favoritas, salchichas gordas o cerveza, absorbidas en grandes cantidades cada fin de semana. Para lograr resultados tan fantásticos, una voluntad extraordinaria necesita, y en el programa, la gente llevó a la desesperación, y quién vino a dejar caer los kilogramos odiados (¡incluso docenas de esos!) No todos soportan tales carreras y dejan cenizas, no con sueño.

Y si alguien ha logrado el codiciado objetivo, tendrá otra prueba no menos severa para mantener su peso "correcto", no arrancado en exceso después de largas restricciones de alimentos.

Muchos expertos afirman que la pérdida de peso segura es un máximo de 3 kg. por mes. Por lo tanto, todos deben entender por sí mismo qué resultados es realmente esperar y, probablemente, es mejor perder 10 kg. Durante 2, 3, o incluso 4 meses, sin dolor para su propia psique y segura para la salud que forzar eventos con riesgo de salud.

Y dejando caer, digamos 20 kg. En un año, una persona obtiene un magnífico resultado, digno de imitación, incluso envidia.

Quién y cómo perder peso

Diferentes personas pierden peso de manera diferente: alguien es más rápido y alguien es más lento. Depende de las siguientes razones:

1. Genética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidad y tipo de actividad física.
4. Corrección del poder. No todos tienen la dieta de buena fe, alguien se descompone. ¡No hay necesidad de abusar de la sal!
5. Cumplimiento del régimen de bebida. Parece que cuanto más una persona beba agua, más pesará, el líquido consumido en la cantidad de uno y medio a tres litros (dependiendo del tamaño de su propio peso) ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo y elimina la hinchazón.
6. Cumplimiento del modo de suspensión. Necesitas dormir al menos de 7 a 8 horas.

Una actitud y creencia positiva en sí misma y sus propias fuerzas da mucho.

Sin siquiera hacer ejercicios físicos, una persona puede perder peso, simplemente usando productos "correctos", por supuesto, de manera diferente: quién tiene 6-7 kg y quién tiene 8-13 por el mismo período, a pesar de las condiciones iguales.

Las personas con mucho peso pierden los primeros kilogramos con bastante rapidez.

Una persona que pesaba antes de tomarse, por ejemplo, 160 kg. Perderá sus primeros 30 kg. Mucho más rápido que el que tuvo su propio peso antes de las clases, digamos, 98 kg. Y para el que era mucho más delgado, sus libras extra lo arrojarán mucho más duro.

Registros de literatura que usan dietas duras

La historia sabe, y los últimos, ejemplos de pérdida de peso para una gran cantidad de kilogramos. Aquí están:

• Manuel Urist (México). No pesaba mucho, no menos, sino 587 kg y se consideraba casi la persona más gruesa del mundo. No solo no pudo moverse, sino que incluso se levantó de la cama. Durante siete años de una dieta de proteínas especialmente desarrollada para él, dejó caer 400 kg.
• Devid Smith (América). Su peso alcanzó los 285 kg. Y la situación se convirtió, sin un aumento, crítica. Gracias a ejercicios especiales y una dieta desarrollada para él, comenzó a perder peso 7 kg. mensual. En total, logró perder 180 kg.
• Rosalie Bradford (América, Pensilvania). Esta mujer incluso logró "visitar" a los titulares de récords de Guinness, una vez debido a un enorme 544 kg de peso, y en el segundo, le agradecen 415 kg. En seis años.
• Carol Wright con un peso de 200 kg cayó 130 kilogramos en 2 años gracias a la condición física y una dieta equilibrada.

La historia conoce muchos ejemplos similares, pero sería ingenuo creer que a todas estas personas se les dio fácilmente tales resultados, sin desgloses nerviosos, así como algunas desviaciones de las dietas, no se hizo.

Dietas duras: beneficios o daños

En general, se acepta que es la dieta dura la opción más efectiva para la pérdida rápida de peso, y es completamente segura para la salud. Sin embargo, sucede otra cosa: parte de una técnica inexperta puede conducir a las consecuencias más tristes que implican no solo mi salud, sino incluso el aumento de peso.

Una dieta dura implica un determinado método donde la dieta diaria no excede los setecientos (o incluso 500) calorías. Esto conduce a la reducción de peso por kilogramo por día, o incluso más. Contras:

1. Como resultado, existe una deficiencia de elementos traza vitales.
2. El deterioro del cabello, las uñas y la piel deben deteriorarse.
3. Violación del equilibrio hídrico, que retrasa el agua en el cuerpo.
4. El riesgo de enfermedades gastrointestinales (tracto gastrointestinal) es grande.
5. Pueden aparecer enfermedades renales, etc.

Todo esto amenaza, como resultado, en el mejor de los casos, el retorno del peso anterior, pero la mayoría de las veces el peso crecerá una vez y media. Además, una persona está decepcionada para siempre con los beneficios y la efectividad de cualquier dieta, como resultado de la cual se volverá irritable e incierto.

No debemos olvidar que la grasa está lejos de ser la causa más importante del exceso de peso. Un papel negativo considerable en esto es jugado por el agua, los intestinos obstruidos.

Para que el mono -dieta no cause enfermedades y trastornos nerviosos, es mejor buscar un consejo calificado y útil para un nutricionista.

Por lo tanto, utilizando una nutrición simplemente equilibrada, ejercicios físicos, modo de consumo adecuado y un buen descanso, puede lograr resultados considerables. Y la pérdida de peso forzada utilizando varios monodietes, si es aprobado por un médico, no debe durar más de una semana, y no dos meses, ya que algunos intentan practicarlo.

Monoditas comunes: kéfir, agua, trigo sarraceno, manzana, etc.

Y también debe recordar una regla de oro: no es suficiente perder peso, ¡es importante arreglarlo sin perder su salud!

Perder peso a una mujer, niña

La mayoría de las mujeres, las niñas quieren perder peso: quién tiene 3 kg. Y quién tiene 10 años. Sin embargo, esto se aplica a los adolescentes, y la niña a la edad de 14 años puede necesitar esto, ya que puede tener tales problemas.

En primer lugar, debes prestar atención a las problemáticas zonas "femeninas":

1. Nalgas.
2. Caderas.
3. Cintura.
4. Piernas.
5. Estómago.

Esto no significa en absoluto que no debe prestar atención a las manos, la cara y otras partes del cuerpo. Todo lo anterior debe tener una apariencia decente de representantes de ambos sexos, pero son las mujeres las que están celosas de estas zonas, porque esto es lo que forma su silueta y atrae a los hombres.

Nalgas, muslos, la parte posterior del muslo, los músculos principales y la cintura en el aspecto adecuado (además de la cuerda de salto) Traiga:

• Sentadillas.
• La tracción de Stannaya en piernas rectas con pesas ligeras (o incluso una), rumano y veranos.

No tengas miedo de todas estas barras, creyendo que la figura femenina en un mes se convertirá en hombre; para esto, debes trabajar demasiado duro, usando una barra con grandes pesos.

Antes de comenzar dichos entrenamientos, debe consultar a un médico.

No retire las carreras de la mañana, los ejercicios y varios ejercicios de consumo de energía. La ducha contrastante también es útil. En cuanto a una dieta equilibrada, es universal para todos, independientemente del género.

Todo esto se puede hacer con éxito en casa, pero al menos la primera vez debe hacerse bajo la supervisión del entrenador al menos la primera vez.

Eliminar el vientre odiado

Esta zona problemática emociona no solo a niñas y mujeres, sino también a muchos hombres. Un estómago grande y hundido es un fenómeno bajo en orientación oriental y dañino. ¿Cuál es el daño y el peligro?

1. La acumulación de grasa interna.
2. Obesidad.
3. Violación de la función de los órganos digestivos.
4. Intestinos cerrados.
5. Enfermedades del hígado, estómago, vejiga.
6. Metabolismo empeorado.
7. La señal a la aparición de enfermedades endocrinas y cardiovasculares.

Esta no es la lista completa de supuestas enfermedades, por lo que debe deshacerse de tal área de problemas en primer lugar.

Con una dieta equilibrada, todo ya está claro, pero los ejercicios serán algo específicos, aunque en su mayor parte están familiarizados con las lecciones de educación física escolar. Dado que los músculos abdominales en la vida cotidiana casi no llevan cargas, debe establecerlo por la fuerza. Ceremonias:

• Estudio de prensa. Se divide para estudiar la parte superior e inferior de ella. "Tratado" por elevaciones del cuerpo y elevadores de las piernas, respectivamente.
• Es necesario practicar retrasar el abdomen en cualquier caso adecuado para esto. También debes enderezar los hombros.
• Para hacer todo tipo de ejercicios para torcer el cuerpo, resolviendo así los músculos oblicuos del abdomen.

Y algunos consejos más útiles: masticar bien los alimentos, monitorear la digestión correcta sin permitir el estreñimiento, no nervioso, beber mucha agua.

Conclusión

Cuántos kilogramos perder peso, qué dieta elegir y qué actividad física dar preferencia a cada persona por separado. Solo es necesario recordar que todo es bueno con moderación y cualquier medida de pérdida de peso debe comenzar con la consulta de un médico. Y una regla más importante: no puede perder peso una vez por el resto de su vida, manteniendo una excelente forma física, este es un trabajo minucioso y diario, junto con una dieta equilibrada.