¿Qué te viene a la mente cuando escuchas frases como: "Pérdida de peso rápida", "Elimina el exceso de grasa"? Por supuesto, lo primero que me viene a la mente es la dieta, el ayuno, el entrenamiento intenso, el gimnasio. Hoy aprenderás sobre la forma más efectiva de adelgazar, en la que no tienes que agotarte tanto física como mentalmente. Y este método se llama flexión corporal para el abdomen.
Todo el mundo sabe que la grasa se acumula principalmente en el abdomen y es bastante difícil deshacerse de ella, sobre todo en las mujeres. Puedes sentarte en dietas rígidas, consumir menos carbohidratos y sí, el resultado se notará, pero solo en el momento en que te mueras de hambre, y si dejas la dieta, el estómago regresa. Todo esto se puede evitar mediante ejercicios de respiración.
Bodyflex para el abdomen y los costados ya ha sido probado en la práctica por miles de personas en todo el mundo y pudo ganar confianza en sí mismo con su efectividad. El fundador de esta técnica es Grieg Childers, publicó su libro, donde habló en detalle sobre los ejercicios de respiración, cómo es posible adelgazar con ella. El libro se hizo popular instantáneamente y convirtió al autor en una celebridad. La base de la flexión corporal es la respiración profunda y cuanto más profundamente respire, más delgada será su figura.
También hay muchas opiniones de que la técnica de flexión corporal para el abdomen se originó en el yoga. Dado que en el yoga, casi todas las asanas se basan en la respiración, aún así, esto no es del todo cierto. En bodyflex, hay respiración y una serie de ejercicios destinados a estirar los músculos. Bodyflex para adelgazar el abdomen es ideal para quienes llevan un estilo de vida sedentario y nunca han practicado deportes con regularidad, y lo más importante, puede vivir en paz y seguir comiendo como antes, ¡pero al mismo tiempo perder peso!
Conceptos básicos de Body Flex
- Necesitas respirar con tu diafragma, pero esto requiere un poco de práctica primero. Por cierto, cuando una persona acaba de nacer, durante las primeras semanas de su vida, respira con diafragma, con el tiempo esta habilidad, lamentablemente, se pierde.
- Es necesario estirar los músculos en el área problemática.
Funciones y ventajas
- Con la ayuda de este sistema es posible tensar no solo el abdomen, la cintura, sino también cuidar la piel del cuello y la cara.
- En casi 7 días, la cintura se vuelve 10-15 centímetros más pequeña.
- Los ejercicios de respiración se pueden realizar en cualquier lugar del gimnasio y en casa.
- Ayuda perfectamente a aplanar el estómago en un tiempo bastante corto, y la duración del ejercicio es de solo 15-20 minutos al día.
Reglas de ejercicio
Hay tres reglas que Grieg Chailedrs recomienda seguir y seguir para una pérdida de peso adecuada y rápida:
- Es mejor hacerlo por la mañana, unos 15-20 minutos después de despertarse, si no existe esa oportunidad o no tiene tiempo, puede hacerlo 2-3 horas después de comer. ¡Pero lo principal es hacer siempre ejercicios solo con el estómago vacío!
- Los ejercicios deben realizarse con regularidad, cuanto más a menudo lo haga, más rápido se obtendrá el efecto deseado, trate de no saltarse los entrenamientos.
- Come igual que antes de bodyflex, en ningún caso no hagas dietas rígidas, necesitarás fuerza y energía para realizar los ejercicios. Puede excluir de la dieta diaria fuentes de carbohidratos como los alimentos dulces y con almidón.
Contraindicaciones
Antes de comenzar a realizar flexiones corporales para bajar de peso abdominal, debe familiarizarse con las contraindicaciones, esto es muy importante. Desafortunadamente, no puede estudiar si tiene:
- Aumento de la presión intracraneal.
- Enfermedades del sistema cardiovascular, insuficiencia cardíaca.
- Cualquier problema con la columna.
- Enfermedades crónicas, especialmente en el momento de la exacerbación.
- Sangrado.
- Enfermedades infecciosas.
- Embarazo.
Preparación para los ejercicios
Entonces, para comenzar a entrenar, debes prepararte un poco. ¿Cómo prepararse para la gimnasia?
- Primero debe decidir a qué hora le resultará conveniente practicar, ya que los ejercicios de respiración deben realizarse a diario. Como ya se mencionó, es mejor hacerlo por la mañana, el entrenamiento posterior se puede transferir a la noche.
- Deberá medir sus parámetros antes del ejercicio, las caderas, la cintura y luego tomar medidas todos los días, para que pueda controlar los cambios en su cuerpo.
- Encuentra tus pantalones viejos o tu vestido de graduación que no puedes usar debido a tu talla y comienza a probártelos todos los días después de tus entrenamientos.
Si hace todo correctamente y cumple todas las condiciones necesarias, y lo más importante, con regularidad, luego de 5-7 sesiones, verá y sentirá una disminución notable en el volumen de su cuerpo. Además, la flexión del cuerpo para el abdomen tiene un efecto positivo en el sistema nervioso, te volverás mucho más tranquilo y concentrado, y si hay problemas para dormir, eventualmente también desaparecerán. Debido a la pérdida de peso, mejorará el proceso de limpieza y el proceso de digestión en general.
Y, por supuesto, dado que esta técnica está asociada con ejercicios de respiración, entonces necesitas aprender a respirar correctamente. Estas son las instrucciones esenciales para ayudarlo a respirar correctamente:
- Necesita relajarse y liberar lentamente todo el aire que hay en sus pulmones, sus labios deben estar doblados en un tubo.
- Luego, debe inhalar rápida e intensamente, absorber la mayor cantidad de aire posible por la nariz.
- Después de eso, también exhale rápidamente por la boca, diciendo "ingle".
- Necesitas tomar aire y contener la respiración durante 10 segundos.
- Relájate de nuevo y exhala lentamente.
Bodyflex Belly Complex
Y ahora hablemos por separado sobre la flexión del cuerpo para el abdomen. Toda mujer sueña con tener un vientre plano, pero para muchas esto se convierte en una tarea ineludible. Pero con la ayuda de nuestra gimnasia, esto se puede lograr fácilmente. Bodyflex para el abdomen debe realizarse tres repeticiones diarias. Ahora te ofreceremos un conjunto de ejercicios que es ideal para aquellos que han decidido hacer flexión corporal por primera vez y que tienen suficiente sobrepeso.
Este complejo incluye cuatro ejercicios:
- Postura del arco.Debe acostarse con el estómago hacia abajo, los brazos deben estar a lo largo del cuerpo, los dedos de los pies y la barbilla deben descansar en el suelo. Respiramos: primero exhalamos y luego inhalamos con fuerza. Luego, separamos las piernas hacia los lados y tratamos de agarrarlas por los pies o los tobillos. A continuación, hacemos una exhalación ruidosa, aguantamos la respiración y flexionamos las rodillas, levantamos la cabeza con los hombros hacia arriba. Cuando flexionamos la espalda baja lo más posible, contamos hasta 8 y nos relajamos. Repite 3 veces.
- Postura del triángulo.Párese en el suelo, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos separados a la altura de los hombros, mirando hacia adelante. Inhalamos en el sistema de exhalación-inhalación, luego aguantamos la respiración un poco y comenzamos, lentamente, inclinándonos hacia la izquierda. No doblamos las piernas y giramos la cabeza hacia arriba al inclinarnos. Inclínese lo más que pueda y cuente hasta 8, luego relájese.
- Flexión sentada.Posición inicial sentado en el suelo con las piernas estiradas, realizando un ejercicio de respiración. Mientras exhalamos, levantamos nuestras manos e intentamos alcanzar nuestros calcetines. No doble las rodillas y no baje la cabeza. Cuando flexionemos la columna lo más posible, cuente hasta 8 y luego relájese.
- Inclinación lateral.Posición inicial de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y haciendo ejercicios de respiración. Inhale, exhale, contenga la respiración y deslice suavemente su mano derecha a lo largo de su pierna derecha. Inclínese lo más que pueda y cuente hasta 8, luego relájese. Lo hacemos 3 veces por cada lado.
Con el tiempo, este conjunto de ejercicios se puede complementar con elementos más complejos. Al principio, es posible que no tenga éxito, pero no se desanime cada vez, con el ejercicio regular, será cada vez más fácil. Y, por supuesto, el resultado sin duda le agradará.
Bodyflex for the belly ya ha sido experimentado por muchas personas que quieren cambiar algo en sí mismas, que quieren complacerse no solo a sí mismas, sino también a quienes las rodean. No hay nada difícil en esta técnica, lo principal es obligarte a sistematizar tu día y dedicar un tiempo a ejercicios sencillos. Y lo más importante, no olvide que si respira correctamente, no solo perderá los problemas de peso, sino que también mejorará la condición del cuerpo en su conjunto.