La dieta de proteínas se basa en productos que los amantes de la carne están acostumbrados a ver en sus vidas. Pero, a pesar de esto, también tiene muchas restricciones y requisitos.
Pros y contras de una dieta de proteínas.
Como se descubrió, la cantidad insuficiente de proteína consumida por una persona todos los días es muy dañina, ya que la proteína es el material más importante para el crecimiento de los tejidos. Si las proteínas en el cuerpo no son suficientes, entonces se producirá pérdida de peso debido a la quema de masa muscular, no a la grasa. Si las proteínas se consumen todos los días en cantidades suficientes, entonces esto contribuirá al desarrollo de los músculos y la formación de una figura hermosa. Es por esta razón que la dieta de proteínas es tan popular entre los atletas y especialmente los culturistas.
La esencia de la dieta de proteínas.
La esencia de la dieta de proteínas es comprensible para todos. Los carbohidratos se dan glucosa al cuerpo, cuando se consumen los carbohidratos, la cantidad de glucosa en el cuerpo aumenta, luego cae rápidamente, lo que causa una sensación de hambre. Como resultado, el exceso de peso aumenta, pero no se produce una saturación completa. Habiendo eliminado los carbohidratos y las grasas de la dieta, el cuerpo tendrá que usar sus reservas para producir energía y, por lo tanto, la grasa se irá.
La dieta de proteínas o la dieta Atkins sigue siendo: el Kremlin, la dieta de los astronautas, el huevo y muchas otras subespecies de la dieta de proteínas le permiten perder 3-8 kilogramos en 2 semanas.
Los momentos positivos en la dieta de proteínas son:
- No hay una sensación constante de hambre, ya que las proteínas están muy bien saturadas;
- Al finalizar la dieta de proteínas, el riesgo de aumentar de peso previo es mínimo, porque después de esta dieta en su hábito entrará en el nivel de carbohidratos dañinos y rápidos.
Menú de dieta de proteínas.
El menú de la dieta de proteínas no es una ley. La regla principal de la dieta de proteínas es controlar la cantidad de carbohidratos utilizados (no más de 20-40 g por día). También es necesario comer 25-30 g de proteína en cada comida. Los principales productos de la dieta de proteínas son: aves de corral, carne, queso pequeño y gordo, pescado, huevos, verduras (sin almidón), algunas frutas.
Sentado en una dieta de proteínas, tendrá que distribuir su dieta en 7-8 comidas por día, en pequeñas porciones (1-2 puñados). El primer desayuno debe tener lugar dentro de los primeros 20-30 minutos después de despertarse, y la última comida fácil de 2-3 horas antes de acostarse. Antes de cada comida, en unos 20 minutos debe beber un vaso de agua tibia y limpia. Debido al hecho de que en porciones tan pequeñas puede haber una falta de algunas vitaminas y minerales, se puede lavar el calcio y el potasio, por lo que el cuerpo debe dar un complejo de vitamina mineral de la farmacia.
El menú aproximado de la dieta de proteínas (estas porciones se dividen mejor en 2 comidas, la carne magra y el pescado marino solo comen en forma hervida):
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Mañana |
Día |
Noche |
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| Primer día |
150 g de carne de res, ensalada hecha de chucrut con guisantes - 100 g, no verde de té dulce. |
Carne de res - 150 g, ensalada de repollo con pimiento y hierbas, 1 trozo de pan negro. |
Pescado blanco - 150 g, remolacha con crema agria - 150 g, té verde. |
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| Segundo día |
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Pescado blanco - 200 g, jugo de manzana - 1 taza, 1 manzana. |
Pescado blanco - 100 g, ensalada de vegetales - 100 g, un trozo de pan negro. |
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| Tercer día |
100 g de cerdo, 1 manzana, té verde. |
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150 g de carne de cerdo, ensalada Sauer-120-150 g. |
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| Cuarto día |
100 g 9% de requesón, taza de té verde, café |
Carne de res, guisada con zanahorias 15-200 g, frutas frescas de 15 g. |
150 g de tomates con cebollas frescas con aceite vegetal |
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| Quinto día |
1 taza de kéfir, 2 huevos hervidos. |
Pescado hervido - 200 g, tomates rebanadas con aceite vegetal - 100 g. |
150 g de cerdo, ensalada de plantas - 100 g, vaso de jugo de manzana. |
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| Sexto día |
0% de requesón - 150 g, té verde o café natural. |
Frijoles hervidos - 100 g, zanahorias con pequeña crema agria de grasa - 100 g. |
Pescado rojo - 150 g, vinagreta - 100 g. |
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1 taza de leche, 2 huevos hervidos. |
Baranina - 200 g, ensalada de vegetales - 100 g. |
200 g de sopa de vegetales en caldo de carne, cordero - 100 g, 1 pieza de pan negro |
Contraindicaciones de la dieta de proteínas.
La principal desventaja de la dieta de proteínas es su desequilibrio. Demasiado uso de proteínas conduce a una especie de envenenamiento con productos de su descomposición, la cetosis. Cuando se produce esta condición del sistema digestivo y los riñones, es muy difícil realizar sus funciones.
Esta es la razón de la atención: antes de sentarse en una dieta de proteínas, asegúrese de que estos sistemas estén saludables, si no, entonces la sobresaturación de proteínas puede causar consecuencias negativas. Antes de comenzar una dieta de proteínas, asegúrese de consultar a un médico.
Si no puede sentarse en una dieta de proteínas, simplemente puede agregar más proteínas a su dieta de las que usa generalmente y ya será bueno para el cuerpo y la pérdida de peso.