Cada niña sueña con arrojar kilos de más y obtener una figura atractiva hoy. Se pueden lograr excelentes resultados utilizando una dieta. El cuerpo femenino difiere del hombre, por lo que hay algunos matices que son importantes para considerar, decidiendo perder peso de esta manera.
Brevemente sobre los conceptos básicos de la dieta ceto
En el cuerpo de una mujer, la grasa subcutánea se forma debido a una gran presencia de glucosa y azúcar. El menú femenino, compilado de acuerdo con el principio de una dieta, desencadena mecanismos naturales en el cuerpo, que descomponen activamente la grasa subcutánea. La dieta cetogénica es ideal para las mujeres que desean tener formas atractivas.
La dieta de ceto es una dieta moderada de proteínas moderadamente de baja acarbo.
Tal esquema de potencia cambia el funcionamiento habitual del cuerpo y ayuda a quemar grasa. Y más precisamente, la quema de cetonas.
Los cetones son moléculas solubles en agua de energía que se utilizan como combustible como alternativa a la glucosa. La formación de cetonas ocurre en el hígado a partir de alimentos o grasas acumuladas en el cuerpo.
Dado que las cetonas son solubles en agua, no necesitan proteínas para promover el flujo sanguíneo. La presencia de cetonas sugiere que para la energía quema grasas, no de azúcar. Por lo tanto, el consumo de carbohidratos es estrictamente limitado.
Este artículo hablará sobre la cetosis alimentaria, no para confundirse con la cetoacidosis diabética (como un efecto al mismo tiempo, un alto nivel de cetonas, glucosa y deshidratación, que no puede ocurrir con cetosis alimentaria).
Preparación para la dieta ceto
- Verifique su nivel de hierro (prueba de detección en ferritina: el indicador de inversión de hierro más preciso): un alto nivel de hierro puede dañar las mitocondrias.
- Tome el análisis de la vitamina D: su baja concentración, como un alto nivel de hierro, puede interferir con una dieta.
Importante: antes de comenzar una dieta, devuelva el nivel de hierro y vitamina D.
- Compre un glucómetro y dos tipos de tiras para glucosa y para cetones. Al medir el nivel de cetonas, puede estar seguro de que el cuerpo fue reconstruido con la quema de grasa y con el tiempo para ajustar la dieta en bajos indicadores. Si el nivel de glucosa aumenta con las cetonas normales, no puede preocuparse. Si las cetonas sufren de esto, entonces es necesario reducir el consumo de carbohidratos o proteínas. Para obtener una gota de sangre, también necesitará lancelet y soporte.
El nivel de cetonas debe ser de 0.5 a 3.0 mmol/L. Si ingresó al estado de cetosis, verá el número de 5.0 mmol/L (y arriba).
- Compre escalas digitales de alta precisión para pesar porciones de alimentos.
- Llene el refrigerador y los gabinetes solo adecuados para alimentos dietéticos.
- Gire el apoyo de un médico o nutricionista personal, así como a sus seres queridos.
Cómo calcular su volumen diario de macronutrientes
Para cada persona, los indicadores de BJU durante la dieta varían. Deben calcularse por sí mismos antes del inicio de la dieta.
Proteína
La fórmula general es esta: por cada kilogramo de peso muscular: 1 gramo de proteína. Toda la proteína debe distribuirse entre las comidas.
Para determinar la masa muscular, necesita:
- Determine su porcentaje de grasa corporal;
- Multiplique su peso en kilogramos por un porcentaje de grasa corporal: recibirá el peso de la grasa en kilogramos;
- El número resultante, se deduce de la masa total de todo el cuerpo: esta es la masa muscular.
Para aclarar el porcentaje de grasa corporal, puede usar:
- escalas con análisis de bioimedancia;
- Compare su foto en lino con fotos de otras personas con diferentes porcentajes de grasa corporal en sitios especiales en Internet;
- Kaliper: un dispositivo que mide el grosor de los pliegues de la piel;
- Miografía Electromimedan (Sculpt Skanner);
- BOD Pod - Platimografía de desplazamiento del aire;
- Dos de la energía de la energía de energía.
Para un paso exitoso de una dieta, es importante realizar mediciones con la mayor precisión posible. No puede hacer una estimación aproximada a la vista: esto evitará que el cuerpo reconstruya la quema de grasa.
Carbohidratos
Aclaramos que hablaremos de carbohidratos puros, aquellos que serán completamente aprendidos. Para calcularlos, reste el peso de la fibra dietética en gramos del número total de todos los carbohidratos.
El consumo diario total de carbohidratos asimilados debe llevarse hasta 50 (y menos) gramos por día. Esto es aproximadamente el 10 % del contenido diario de calorías de la dieta. Pero el número exacto puede ser mucho menor para su cuerpo, hasta 10 - 15 gramos por día. Todo depende de las características individuales del cuerpo y las enfermedades relacionadas.
Por lo general, al ingresar a un estado de cetosis, es necesario reducir en gran medida la ingesta de carbohidratos (enfóquese en 20 gramos), y luego puede experimentar y aumentar este indicador (hasta 40, o incluso 80 gramos, si tiene cargas altas).
¡Importante! Si lo exagera con carbohidratos, no "vuele" de la cetosis alimentaria por mucho tiempo.
Gordo
¡Importante! La cantidad de ácidos grasos omega-6 no debe exceder el 4 % del contenido diario de calorías de la dieta.
La grasa es la base de la dieta, su consumo diario debe ser del 70 - 85%.
Con problemas con la absorción de grasas, comience a tomar enzimas digestivas con lipasa.
Variedades de dieta ceto
La dieta ceto es el método más efectivo, quemar grasa en las mujeres. El esquema de potencia no expone al cuerpo al estrés, tratando de abastecerse de las células grasas. La dieta cetogénica simplemente reconstruye el trabajo de los procesos metabólicos. Hay tres tipos de tal dieta, todos son efectivos, pero ligeramente diferentes. Gracias a la diversidad, cada mujer podrá elegir la opción correcta para sí misma.
- Dieta de ceto estándar - Esta es la opción más asequible y efectiva. A lo largo del período de alimentos, es necesario minimizar los carbohidratos. Tal dieta es ideal para mujeres involucradas en el pasillo.
- Dieta de ceto objetivo - Esta es una fuente de alimentación que siempre necesita aumentar los carbohidratos, después del gimnasio. El propósito de aumentar la norma de los carbohidratos es compensar el cuerpo gastado en glucosa, para una mayor eficiencia del entrenamiento.
- Dieta cíclica ceto. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando está más agotado. Cuándo introducir productos de carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que todos tienen un cuerpo diferente.
Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar su camino con un ceto estándar de una dieta. En una semana, puede evaluar la condición general y la eficiencia de la capacitación. Si el bien ha empeorado, y simplemente no hay fuerza para el entrenamiento, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En este caso, es importante ajustar la dieta.
Menú compilado por Keto Diet
Una mujer sana debe comer alrededor de 2200 kilocalías por día. De estas, grasas, proteínas y muy pocos carbohidratos ocupan la mayoría de ellas. A continuación se muestra el menú de una dieta clásica, como una guía para compilar un circuito de energía individual.
Tal plan es adecuado para aquellos que están inmediatamente listos para sumergirse en una dieta sin un largo "swing".
En la dieta ceto, es importante considerar las calorías. Le recomendamos que descargue una aplicación especial que automatice todos los cálculos y los haga lo más precisos posible.
Desayuno:
Beba el desayuno hasta ese momento, hasta que sienta un hambre tangible. Aumente gradualmente la brecha entre la cena y el desayuno (puede alcanzar las 18 horas).
- café con una cucharada de mantequilla, aceite de coco;
- Hervido o frito (en una cucharada de aceite de coco) Huevos 3 piezas, puede agregar tsukini o espinacas.
Cena:
Un par de horas después del desayuno.
- La mitad del aguacate, muchas hojas verdes: espolvoree con dos cucharadas de queso duro rallado;
- Pollo, pescado o cordero: seleccione individualmente el tamaño de la porción a lo largo de la proteína;
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
Bocadillo:
Puede estar entre las comidas principales.
- Bombas grasas;
- apio, aguacates;
- Cojones.
Cena:
Al menos tres horas antes de acostarse.
- salmón, carne de res o pollo preparado con una gran parte de grasa, grasa o ghee;
- Las verduras de baja carbohidratos sazonadas con oliva, mantequilla o aceite de coco.
Keto Diet, una lista de productos permitidos
Con una dieta ceto, es importante considerar no solo la cantidad de alimentos que se comen, sino lo más importante de su composición. Para el circuito de energía correcto, es necesario reducir el uso de alimentos de carbohidratos. Esta cantidad será suficiente para el funcionamiento normal del cerebro y el desarrollo de los músculos.
El menú de la dieta clásica puede y debe ajustarse, para las características individuales.
- Gras y aceites: leche de coco y mantequilla, grasa de pollo y pato, grasa y manteca de vacas de engorde de hierbas, ghee orgánico, aceite de dacto, aceite de aguacates, aceite de oliva virgen extra.
- El pez, además de cultivarse artificialmente o tener un certificado de fideicomiso marino. La especie más segura: salmón, falla, anchoas, arenque, sardinas. Evite el pescado en aceite de oliva (el aceite de envasado de pescado no es adecuado para comer).
- Carne: cordero, carne de cerdo, carne de aves de corral (pollos para caminar gratis), caza de carne, despojos de carne, carne de res (vacas de engorde a base de hierbas). También se permite el consumo moderado de tocino y salchichas.
- Nueces, semillas: semillas de sésamo negro, semillas de alcaravea negra, nogal brasileña, cacao crudo: polvo, frijoles y aceite, semillas de chía, lino, nueces macadamia, nueces - panadería, psillium, semillas de calabaza, semillas de girasol, libras, semillas de linse, coco.
- Vegetales: espárragos, aguacate, brócoli, col de Bruselas, repollo blanco, repollo de color, apio, pepinos, col rizada, champiñones, ensalada verde, verduras, espinacas, tsukini.
Después de reconstruir su cuerpo para quemar grasa, puede regresar a la dieta un número limitado de verduras como: berenjena, ajo, cebolla, chirivía, pimienta, canal, tomates, calabaza (un poco).
- Frutas y bayas: bayas (cualquiera): un puñado pequeño y en lugar de verduras, toronja, varias rebanadas, en lugar de verduras.
Según los productos propuestos, una persona puede elaborar un esquema de alimentos individual. Al mismo tiempo, es importante considerar las calorías y no exceder la norma permitida. El cumplimiento de las reglas simples dará una figura maravillosa y una excelente salud.
Si no te dejas llevar, entonces puedes:
- Productos lácteos ricos en grasas y casi desprovistos de proteínas: mantequilla, ghee, crema batida, crema agria, mantequilla, quesos sólidos del tipo de parmesano y acogedor, quesos suaves de alta grasa (por ejemplo, "bree").
- Huevos de pollos de engorde herbal (ardilla de 7 gr.).
- Almendras (cantidad limitada, ya que hay mucha proteína)
- Sustitutos de azúcar (preferiblemente solo en la etapa inicial): stevia, archiato, alcoholes de azúcar (eritrititis, xilit, sorbitol, mallita, manité, glicerina).
El papel de las fibras en la dieta ceto
Hay:
- Soluble: contenido en bayas, pepinos, frijoles y nueces. Una vez en los intestinos, forman una masa similar a un gel y, por lo tanto, ralentizan el proceso digestivo, lo que le permite sentir saciedad por un período más largo.
- Insoluble: contenido en apio, judías verdes y verduras con hojas oscuras. Entrando a las toxinas, los eliminan del cuerpo. Estabilice el nivel de pH del intestino, bloqueando la propagación de microbios peligrosos.
¿Cuáles son las fibras para una dieta?
- Las fibras son alimentos para bacterias intestinales "buenas" que fortalecen el cuerpo.
- Las fibras evitan la absorción de carbohidratos y, por lo tanto, reducen los saltos en niveles de azúcar e insulina.
- Las fibras soluble e insoluble juntas forman una especie de barrera en los intestinos que protege el hígado.
- Las fibras solubles se convierten en ácidos grasos de capas cortas que alimentan bacterias intestinales beneficiosas y sirven como combustible para las células, así como las moléculas de señal biológica.
La cantidad recomendada de consumo por día es de 35 gramos de fibras en forma de aditivos alimentarios y 50 (o más) gramos, de productos completos.
Productos inaceptables para la dieta ceto
Hay una serie de productos que reducen el circuito de energía para la dieta ceto al mínimo, deben evitarse.
Los siguientes productos están en la lista negra:
- Grasa procesada por aceites industriales: aceites vegetales (girasol, colza, maní, algodón, maíz, algodón, soja);
- Transfiners: aderezo para ensaladas, mayonesa, aceite de maní, etc., donde hay grasas hidrogenadas en la composición;
- leche y requesón, kéfir, yogurt, ricota (rica en proteínas);
- azúcar;
- ketchup, salsa, salsa de barbacoa, soja y salsas de tomate;
- jugos, batidos de compras;
- Dulce blanco y vino espumoso;
- todos los tipos de cereales;
- plátanos, manzanas y otras frutas no permitidas;
- uva;
- pan;
- pasteles, pasteles;
- papa;
- ASSO BAKING.
Todos esos productos que son ricos en carbohidratos. Penetrando en el cuerpo, provocan el hígado a la producción de glucógeno, lo cual es inaceptable para los cuerpos cetonos. Incluso un ligero exceso de la norma establecida de los carbohidratos puede minimizar todos los esfuerzos, así como llenar el cuerpo con células grasas adicionales. Es importante leer cuidadosamente la composición de todos los productos comprados, incluso el almidón o el azúcar no deseados pueden incluir condimentos ordinarios.
El efecto beneficioso de una dieta en el cuerpo
Definitivamente, las mayores ventajas de la dieta de Keto incluyen la quema rápida de la grasa subcutánea. En poco tiempo, el cuerpo femenino alivia bien las libras. En la mayoría de los casos, en 1-2 semanas, se produce una reconstrucción para un "nuevo modo".
Una ventaja adicional de este circuito de potencia es que durante los alimentos una persona no come en exceso y durante todo el día no está atormentado por una fuerte sensación de hambre. Esto se debe al hecho de que la dieta no permite que el nivel de insulina aumente mucho. Como saben, es la insulina la responsable de la sensación de hambre. La dieta ceto le permite perder peso rápidamente y, al mismo tiempo, no sentir un brutal deseo de comer.
¡Interesante! La insulina es responsable de almacenar nutrientes. ¡Convierte el exceso de carbohidratos en grasa!
La dieta ceto es única en el sentido de que después de la cancelación del circuito de energía, no se devuelven libras adicionales. Esto se debe al hecho de que una persona no se muere de hambre a lo largo de la dieta, y el cuerpo simplemente se acostumbra a tal norma de alimentos consumidos.
Y, tal vez, lo principal de lo que vale la pena probar una dieta ceto: esta es su capacidad para poner en orden por completo el metabolismo y mejorar su salud. La diabetes del segundo tipo, el acné, la migraña e incluso el cáncer son aquellas enfermedades que pueden retirarse ante un enemigo tan fuerte.
Como cualquier dieta, el circuito de potencia según el menú ceto realiza cambios en el cuerpo. Cada persona es individual, por lo tanto, reacciona a una nueva nutrición a su manera.