Para que su estómago se vuelva grande y además de los lados también aparecieron, suficientes durante un par de meses en el sofá para comer varias delicidades en forma de pastel, chocolate, helado y otros alimentos diferentes y dañinos. Pero para volver a la forma anterior y al mismo tiempo ver un hermoso alivio, deberá pasar mucho tiempo. Por supuesto, hay ejercicios efectivos para esto que le permiten llegar a su preciado objetivo. Además, además del entrenamiento, es muy importante y come adecuadamente, el cien por ciento necesitará rechazar alimentos calóricos, transferir acentos a verduras, frutas, productos lácteos y carne con un ligero contenido de grasa.
Aquí hay algunas reglas que deben tenerse en cuenta. Necesitas entrenar tres veces por semana, al menos media hora. El ejercicio es la implementación correcta más importante, es decir, su técnica, no una gran cantidad de repeticiones. También debe monitorear la respiración, donde la exhalación siempre se realiza en los esfuerzos. Deje de elegir 3-4 ejercicios para usted e incluya en el complejo principal. Donde cada uno repitemos en dos o tres enfoques, haciéndolos 12-15 repeticiones. Siempre debe comenzar a entrenar con un cálido, donde una carga aeróbica es más adecuada para todos, como correr o saltar la cuerda.
En este artículo, consideraremos ejercicios para perder peso y lados en casa tanto para mujeres como para hombres. Entonces, para empezar, debe comprar ropa deportiva cómoda, una alfombra para deportes y aro de gimnasia.
Por supuesto, escuchaste que con uno bombea la prensa no puedes proteger la barriga. Es necesario que la nutrición y las cargas anaeróbicas que se queman las grasas, por supuesto, esto es correcto, pero es una cosa eliminar toda la grasa subcutánea y otra para apretar y fortalecer los músculos abdominales debilitados. Lo que haremos hoy, porque parecerán ajustar nuestros órganos internos en el corsé muscular y, naturalmente, la cintura comenzará a disminuir significativamente en el volumen.
Ejercicios que ayudarán a perder peso en el abdomen y los lados en 3 días
Para el abdomen
Trate de realizar todos los siguientes ejercicios sin descanso, hasta el fracaso y la ardor en los músculos abdominales.
Cada ejercicio debe controlarse, no relajarse al regresar a la posición inicial.
De repente, tendrá un rechazo completo, detendrá, pondrá una pequeña pausa y luego continuará completando la tarea.
1. Nos acostaremos en la parte posterior, doblamos las piernas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza y procedemos.
Levantamos solo los omóplatos no necesitan ser arrancados de la parte baja de la espalda de la alfombra y llegamos tanto como sea posible hasta las rodillas. Durante la disminución, si desea resolver bien la prensa, no lo relaje, debe estar constantemente en suspenso.
Realizamos 20 veces en un enfoque.
2. En este ejercicio trabajaremos en los músculos abdominales oblicuos.
Acostado sobre la alfombra, una pierna está doblada y la segunda sobre ella. Tocamos el codo de la rodilla, no nos relajamos al bajar, la mano izquierda se puede colocar sobre el estómago y hacerlo de acuerdo con nuestras capacidades máximas, mantenga la prensa en tensión. Cambie la posición de la pierna y haga lo mismo.
El enfoque debe realizarse 15-20 veces.
3. Tumbado en el piso, levante las piernas rectas y trate de tocar las piernas con las manos. Cuando nos levantamos, estiramos tanto como sea posible, y cuando lo bajamos, no nos relajamos, mantenemos el cuerpo en buena forma. Este ejercicio es muy efectivo, así que trate de hacerlo más correctamente. En el movimiento extremo, trate de alcanzar lo más alto posible, mientras cuelga durante 10 segundos en esta posición.
Realizamos 15-20 veces.
Ejercicios para los lados
1. Nos acostamos hacia un lado, apoyándonos en el codo, realizamos el levantamiento de las piernas y un pequeño torso. Esto es necesario para usar los lados y obligarlos a contraerse.
Al criar, exhalamos, no bajemos el cuerpo e inmediatamente disminuya la velocidad lentamente.
Realizamos repeticiones en el enfoque 30 veces, después de lo cual repetimos lo mismo al otro lado.
2. Confiamos en la mano y bajamos la carcasa hacia abajo y el máximo se eleva.
Hacemos 25 veces en el enfoque, damos la vuelta y repitemos los mismos movimientos en el otro lado.
3. Realizamos un ancho de hombro de pie de pie separado, brazos a los lados, primero el desplazamiento del cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras reducimos los lados tanto como sea posible.
Se realiza una exhalación para cada desplazamiento, pero no necesita caer tanto hacia adelante como hacia atrás, la corrección del ejercicio realizado depende de ello.
La cantidad de repetición en un enfoque debe ser al menos 80-100 veces.
4. Nos paramos de lado hacia el soporte, puede ir a la pared y realizar levantarse las piernas a un lado, mientras sostenga el calcetín hacia usted, intente hacer el talón con la pierna en la parte superior.
Durante el ascenso, exhalamos, en este momento su extremidad de trabajo debe ser tensa.
En el enfoque de las repeticiones debe ser al menos 25-30 veces. Damos la vuelta y repitemos todo igual con la otra pierna.
Ejercicios efectivos en el gimnasio
1. Nos acostaremos en el banco en ángulo, estiramos nuestras manos y las agarramos detrás del soporte, doblamos un poco las piernas y levantamos junto con la pelvis, después de lo cual la bajamos lentamente, pero no hasta el final, para que la barriga esté constantemente en tensión, este es un momento muy importante para resolver su prensa), bajando la pierna, naturalmente, al respiración.
En un enfoque realizamos 20-30 repeticiones.
2. Ahora llevaremos a cabo la inclinación hacia adelante arrodillada con el bloque superior. Tomamos el cable y caemos hacia adelante. En la exhalación sin imbéciles, comenzamos a doblarnos al piso, debajo hacemos una pequeña pausa y volvemos a la posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticiones.
3. Aumentos del cuerpo en un banco inclinado.
Los pies debajo de los rodillos, las manos están detrás de la cabeza, inhalan e inclinan el cuerpo unos 20 grados. Subiendo el cuerpo hacia atrás, dobla la espalda, por así decirlo, colocando la parte baja de la espalda en el banco para enfocar la tensión en los músculos abdominales del recto. Exhalamos al final del movimiento.
Este ejercicio debe realizarse con múltiples ejecuciones, ya que le permite desarrollar todos los músculos abdominales.
Realizamos 15-25 repeticiones.
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
¿Hay una dieta para un hombre que quita el estómago y los lados en casa?
Nada estropea la figura masculina tanto como un gran estómago y depósitos de grasa en los lados en forma de rodillos. Además, están en hombres muy jóvenes que tienen poco para mudarse y sentarse mucho durante una jornada laboral.
Por lo tanto, muchos hombres se apresuran después de trabajar en el gimnasio y los estadios para participar en su figura. Bueno, ¿qué hacer a aquellos que por alguna razón no pueden visitar el estadio, cómo quitar el estómago y los lados a un hombre en este caso? Existen numerosos programas de capacitación para ellos, con los cuales puede entrenar con bastante éxito en casa y, por supuesto, una dieta.
Una dieta que ayudará a deshacerse del abdomen y los costados: un menú aproximado
Necesitas comer tres veces al día. La porción debe ser menor que la que está acostumbrada a comer 30%. Trate de comer lento y cuidadosamente masticando comida.
Lunes
- Desayuno: dos huevos hervidos, tomates, un vaso de yogurt natural y café sin azúcar.
- El almuerzo es una ensalada de frutas, carne hervida con champiñones.
- Cena: sopa de guisantes, papas hervidas, té.
Martes
- Para el desayuno: una ensalada de verduras, dos salchichas cocinadas, café.
- Para el almuerzo: pollo, berenjena guisada, yogurt y té.
- Para la cena: hígado de res con ensalada de vegetales y un pedazo de pescado hervido.
Miércoles
- Tenemos caviar de trigo sarraceno y berenjena, bebe un vaso de jugo.
- Para el almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de salmón, toronja.
- Cena: huevos hervidos, remolacha y jugo.
Jueves
- Por la mañana comemos avena, ensalada de cangrejo y té.
- Almorzamos pollo y champiñones guisados.
- Cenamos con una ensalada de frutas y un trozo de queso.
Viernes
- Desayuno: huevos hervidos, pollo, verduras, té.
- El almuerzo es una carne de res con verduras.
- Cena: alitas de pollo, queso, un vaso de kéfir.
Sábado
- Para el desayuno: pescado hervido, gachas de arroz, taza de café.
- Por la tarde: papas hervidas con frijoles y té.
- Por la noche, mimes con una ensalada de vegetales y risotto.
Domingo
- Por la mañana comemos ensalada de maíz y pollo.
- Almorzamos espagueti, pescado hervido, una ensalada de verduras, beber jugo.
- Cenamos con ensaladas y frutas de pescado.