Dieta proteica para adelgazar rápidamente - 7 kg en 7 días

Una dieta proteica semanal, llamada dieta proteica, es uno de los métodos básicos de muchas dietas que conducen a la pérdida de peso. El principio de la nutrición proteica es similar a muchos sistemas de pérdida de peso, pero hoy hablaremos del llamado sistema "menos 6-7 kg en 7 días", en el que es necesario consumir el máximo de proteína (proteína) y el mínimo de carbohidratos y grasas en la dieta.

La dieta elimina por completo todos los alimentos ricos en carbohidratos y limita severamente la cantidad de grasa y se presenta con tres opciones de menú: por una semana, 14 días (la más fácil) y 4 semanas. La eficiencia y el contenido calórico promedio son completamente idénticos, la única diferencia está en la duración.

La esencia de la dieta proteica

Esta es la técnica más simple y más importante y efectiva para ayudar a una persona a perder peso. Lo principal para recordar es que se trata de una dieta proteica simple para una pérdida de peso muy rápida, cuyo menú no puede contener edulcorantes, incluidos azúcar y miel.

• Consuma solo alimentos ricos en proteínas;
• Rechazo total del consumo de alimentos ricos en carbohidratos (azúcar, patatas, pastas de varios tipos, productos elaborados con su masa);
• Rechazo de productos que representan grasas puras (grasa animal, mayonesa);
• Capacidad para comer frutas, pescado, verduras, huevos, aceite vegetal, ensaladas, productos lácteos (no grasos) sin ninguna restricción;
• Limitar los alimentos con carbohidratos;
• Y lo último que hay que tener en cuenta: la dieta proteica más eficaz para bajar de peso requiere actividad física. Esto se explica por el hecho de que el cuerpo, al recibir una mayor cantidad de proteína (proteína), siempre la dirige al crecimiento muscular.

Productos proteicos permitidos

Hay más de 70 productos en el menú de la dieta proteica, así que después de leer esta sección, verás lo variada que es como ninguna otra dieta:

• Carne magra, dietética. Por ejemplo, de ternera, ternera, carne de caballo, puede cocinar chuletas o chuletas, guisar un conejo;
• Comer despojos: hígado de res, aves, lengua de ternera, cordero, frente de ternera;
• No hay restricciones sobre el tipo de pescado, puede ser grasoso, congelado, seco o ahumado, enlatado, palitos de cangrejo;
• Mariscos de todo tipo;
• Aves de corral, excepto pato, ganso. Tenga en cuenta que no puede comerse la piel;
• Jamón bajo en grasa de todas las variedades;
• Huevos de gallina y codorniz: puedes freír huevos, tortilla, cocinar de cualquier forma;
• Productos lácteos en variedad ilimitada, pero sin grasa;
• Un litro y medio de líquido durante un día en forma de: té, café, infusión de hierbas, bebidas dietéticas, agua;
• Proteínas vegetales - tofu, seitán;
• Salvado de avena;
• Secado de manzanas, peras;
• Edulcorante en cualquier cantidad;
• Leche desnatada en polvo;
• Vinagre balsámico o de vino;
• Salsa de soja salada;
• Adjika, salsa de tomate, tomates en su propio jugo;
• Comino, ajo, hierbas, cebollas;
• Especias para condimentar platos;
• Pepinillos;
• Cantidad moderada de sal;
• Limón y su jugo en platos;
• Mostaza, jengibre, levadura;
• Chicle sin azúcar;
• Vainilla, agar-agar, aceite de vaselina;
• Piruletas sin azúcar.

Bebidas proteicas

La dieta le permite beber té, café sin azúcar, decocciones e infusiones de hierbas, agua (simple y mineral). Están prohibidos los jugos de frutas y las bebidas azucaradas. El jugo de tomate o de apio con la adición de manzana es bueno para el cuerpo. En primer lugar, observe el contenido de carbohidratos: debería haber pocos de ellos.

Decimos categóricamente "no" al alcohol, asegurando el hígado, los riñones y el estómago. Además, el alcohol evita que una enzima actúe como la pepsina, que es responsable de la degradación de la proteína animal. Por lo tanto, en lugar de perder peso, aumenta de peso y lo más probable es que desarrolle problemas de estómago.

Alimentos estrictamente prohibidos con una dieta proteica

• Dulces: dulces, chocolates, pasteles, tartas, helados, frutas dulces y jugos de frutas ya preparados;
• Harina: pan, pasta, pasteles;
• Patatas (en cualquier forma);
• Salchichas, salchichas;
• Comida rápida y comida rápida;
• Mantequilla y otras grasas;
• alcohol;
• Gachas de avena;
• Sal, ya que retiene líquido en el cuerpo.

Lista de productos proteicos animales

Durante una dieta de proteínas, se permiten pollo, pavo y conejo, pero se prohíben el cerdo y el cordero. Es mejor optar por leche desnatada o con un porcentaje mínimo de grasa.

Lista de productos proteicos animales:

• Caviar de esturión;
• Cordero;
• Camarones, cangrejos de río, cangrejos;
• Queso;
• Salmón, beluga, atún, sardina;
• Carne de res;
• Carne de pollo, pollos;
• Conejo, liebre;
• Cerdo;
• Huevos de gallina y codorniz;
• Leche y productos lácteos fermentados;
• Pato, ganso;
• Estómagos de pollo;
• Lengua de res;
• Hígado.

Lista de productos de proteína vegetal

• soja;
• Judías verdes y judías rojas;
• Cacahuetes;
• lentejas;
• Alforfón;
• Sémola;
• Semillas de girasol, lino y calabaza;
• Mijo;
• Almendras;
• Guisantes, garbanzos;
• Pistachos;
• Avellana;
• Nueces y nueces de Brasil;
• Pan y panadería;
• Hongos;
• Manzanas y peras;
• Bayas;
• Mijo;
• Ajo;
• Guisantes y vegetales verdes;
• Patatas, cebollas, calabacines, zanahorias, coles de Bruselas, tomates y pepinos;
• Algas y algas marinas;
• Naranjas y otros frutos cítricos;
• piñas;
• Frutas deshuesadas: albaricoques, melocotones, cerezas, aguacates;
• Tofu (tofu);
• Edamam (judías verdes jóvenes);
• Sésamo;
• Seitan (sin gluten);
• Spirullina (microalgas);
• Albaricoques y ciruelas pasas, dátiles;
• Papaya y Kiwi;
• Leche de soja.

Contraindicaciones. Quién no debería perder peso con una dieta rápida de proteínas

Es mejor rechazar una dieta alta en proteínas para personas con las siguientes enfermedades:

• Con enfermedad renal grave, que no puede aumentar la carga en el último;
• Con problemas de hígado, con colelitiasis de cierta naturaleza;
• Con enfermedades gastrointestinales graves;
• Con neoplasias oncológicas;
• Con enfermedad cardíaca grave;
• Mujeres durante el embarazo; el desarrollo de una dieta especial es posible, pero solo por un especialista.

Dieta proteica durante una semana: menú para bajar de peso

Otra ventaja de la dieta de proteínas de siete días para una pérdida de peso muy rápida es que puede preparar el menú a su discreción. Aquí no hay reglas estrictas. Esta opción es solo un ejemplo. Comer carne y perder peso parece increíble, pero posible.

Lunes

1. Desayuno: café, dos huevos;
2. Segundo desayuno: 200 g de papilla de trigo sarraceno;
3. Almuerzo: 150 g de carne hervida;
4. Merienda: 250 g de ensalada de verduras;
5. Cena: pescado al vapor 200 g;
6. Antes de acostarse: un vaso de kéfir al 1%.

Martes

1. Desayuno: café, requesón 100 g;
2. Segundo desayuno: 250 g de fruta;
3. Almuerzo: 200 gr. de pescado hervido + tomate;
4. Aperitivo: 200 g de ensalada de repollo;
5. Cena: 200 g de pechuga de pollo;
6. Antes de acostarse: yogur natural.

miércoles

1. Desayuno: té, copos de avena en el agua;
2. Almuerzo: pomelo;
3. Almuerzo: 250 g de hígado de pollo con salsa de crema agria;
4. Merienda: 200 g de ensalada de pepino y tomate;
5. Cena: una lata de atún en su propio jugo;
6. Antes de acostarse: kéfir o leche.

jueves

1. Desayuno: café, tortilla de 2 huevos, un trozo de queso;
2. Segundo desayuno: 200 g de fruta;
3. Almuerzo: 250 g de hígado de pollo con salsa de crema agria;
4. Merienda: 150 g de arroz guisado con verduras;
5. Cena: 200 g de pescado al vapor;
6. Antes de acostarse: leche cuajada.

Viernes

1. Desayuno: requesón 100 g, té;
2. Segundo desayuno: 150 g de papilla de trigo sarraceno con frutos secos;
3. Almuerzo: 200 g de ternera, 150 g de ensalada de verduras;
4. Merienda: naranja;
5. Cena: mariscos hervidos con ensalada verde;
6. Hora de dormir: té de hierbas.

Sábado

1. Desayuno: avena en agua, té;
2. Segundo desayuno: 200 g de fruta;
3. Almuerzo: filete de pescado al vapor 250 g;
4. Merienda: requesón 100 g con frutos secos o bayas;
5. Cena: 200 g de pechuga de pollo con 100 g de verduras crudas;
6. Antes de acostarse: kéfir.

Domingo

1. Desayuno: 100 g de requesón, café;
2. Segundo desayuno: 150 g de papilla de trigo sarraceno;
3. Almuerzo: 200 g de verduras guisadas, 100 g de arroz;
4. Merienda: fruta 250 g;
5. Cena: 200 g. de filete de pavo, ensalada verde;
6. Antes de acostarse: yogur natural.

La dieta de proteínas que dura 7 días incluye varios productos proteicos (pescado, huevos, carne), que se recomienda consumir en pequeñas cantidades (la mayoría de las veces 200 g por comida).

Dado que una dieta de proteínas para bajar de peso durante una semana pone mucho estrés en los riñones, coma más verduras. Consuma al menos 4 comidas pequeñas al día. La última comida no debe ser más tarde de 2 horas antes de acostarse.

Semana 2:se repite el menú diario, además se agregan pequeñas cantidades de carbohidratos complejos.

Dieta proteica durante 2 semanas - menú durante 14 días

El menú de la dieta de 14 días es variado. Está dominado por productos que contienen proteínas, se utilizan ingredientes de carbohidratos con un índice glucémico reducido.

1 semana

Lunes

• Desayuno: café negro sin azúcar añadido;
• Almuerzo: tres huevos duros, ensalada de repollo hervido, sazonado con aceite vegetal (preferiblemente aceite de oliva), 200 g de jugo de tomate;
• Cena: pescado frito o hervido.

Martes

• Desayuno: café negro sin azúcar con un crutón;
• Almuerzo: pescado hervido o frito, ensalada de verduras con repollo, sazonado con aceite vegetal;
• Cena: 200 gramos de ternera hervida, 200 g de kéfir.

Miércoles

• Desayuno: café negro sin azúcar con un crutón;
• Almuerzo: calabacín grande frito en aceite vegetal, manzanas;
• Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de carne hervida, ensalada de repollo fresco con aceite vegetal.

jueves

• Desayuno: café negro sin azúcar;
• Almuerzo: un huevo crudo, zanahorias hervidas 3 uds. con aceite vegetal, queso duro - 15 g;
• Cena: frutas.

Viernes

• Desayuno: zanahorias crudas - 1 ud. con jugo de limon;
• Almuerzo: pescado grande frito o hervido, 200 g de jugo de tomate;
• Cena: frutas.

Sábado

• Desayuno: café negro sin azúcar;
• Almuerzo: 1/2 carne de pollo hervida, ensalada de repollo fresco o zanahorias en aceite vegetal;
• Cena: dos huevos duros, un vaso de zanahorias frescas, ralladas con aceite vegetal.

Domingo

• Desayuno: té sin azúcar - un vaso;
• Almuerzo: 200 gramos de carne hervida, fruta;
• Cena: Menú de cena de cualquier día descrito anteriormente excepto el miércoles.

Semana 2

Lunes

• Desayuno: té sin azúcar;
• Almuerzo: 200 gramos de carne hervida, fruta;
• Cena: Menú de cena de cualquier día descrito anteriormente excepto el miércoles.

Martes

• Desayuno: café negro sin azúcar;
• Almuerzo: 1/2 pollo hervido, zanahoria fresca o ensalada de repollo, aromatizado con aceite vegetal;
• Cena: huevos duros - 2 piezas, un vaso de zanahorias frescas, finamente picadas con aceite vegetal.

Miércoles

• Desayuno: zanahorias recién ralladas con jugo de limón;
• Almuerzo: pescado hervido o frito, 200 g de jugo de tomate;
• Cena: frutas.

jueves

• Desayuno: café negro sin azúcar añadido;
• Almuerzo: un huevo crudo, zanahorias hervidas (3 piezas), sazonadas con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro;
• Cena: frutas.

Viernes

• Desayuno: café negro con crutones;
• Almuerzo: calabacín frito en aceite vegetal, manzanas;
• Cena: dos huevos duros, 200 gramos de ternera hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.

Sábado

• Desayuno: café negro sin azúcar con crutones;
• Almuerzo: pescado hervido o frito, ensalada de verduras con repollo fresco, sazonado con aceite vegetal;
• Cena: 200 gramos de ternera hervida, 200 gramos de kéfir.

Domingo

• Desayuno: café negro sin azúcar;
• Almuerzo: un huevo duro, ensalada de repollo hervido con aceite vegetal, 200 g de jugo de tomate;
• Cena: pescado hervido o frito (grande).

No puede seguir la misma dieta durante más de 14 días, es posible repetir la dieta no antes de seis meses después. Los deportes y los alimentos permitidos son la clave del éxito con una dieta proteica, es esta combinación la que le permitirá ahorrar 6-7 kg o más. en breve.

Los beneficios de una dieta de proteínas de 14 días

1. Durante una dieta, puede realizar entrenamientos de acondicionamiento físico o modelado junto con la pérdida de peso y la pérdida de peso rápida no lo hará esperar;
2. Siga las recomendaciones básicas para su día de proteínas para obtener los máximos resultados y beneficios: reduzca su ingesta diaria de calorías a 1000-1200 kcal. No te olvides del régimen de agua: bebe al menos 2 litros de agua ese día;
3. Con una dieta de proteínas no hay sensación de hambre, los alimentos con proteínas tardan hasta 4 horas en digerirse y los refrigerios del menú son menos de 3 horas (con 6 comidas al día);
4. Cualquier manifestación de debilidad, fatiga general, letargo, mareos será mínima, en comparación con otras dietas;
5. La dieta de proteínas durante 14 días es una de las más simples y fáciles en cuanto a restricciones;
6. La mejora del cuerpo se lleva a cabo de forma compleja: las caderas se vuelven más elásticas, la piel se tensa y estimula, el sueño se normaliza, la celulitis disminuye, el estado de ánimo y el rendimiento aumentan, debido a cargas adicionales con grasa limitada;
7. El menú de la semana con recetas incluye una gran cantidad de fibra vegetal, por lo que es poco probable que se produzcan interrupciones en el trabajo de los intestinos. La dieta proteica más eficaz para bajar de peso incluye comidas fraccionadas;
8. La tasa de pérdida de peso con una dieta de proteínas no es la más alta, pero sus resultados son diferentes: si se sigue la dieta correcta, el aumento de peso no se producirá durante mucho tiempo;
9. Hacer ejercicio en el gimnasio mientras hace dieta solo mejorará el efecto de perder peso, haciéndolo delgado y elegante.

Desventajas de una dieta de proteínas durante 14 días

1. La dieta de proteínas de 14 días no está óptimamente equilibrada, aunque se usa junto con fitness o modelado;
2. Es posible que se produzcan saltos bruscos de la presión arterial;
3. Seis comidas al día no son adecuadas para todos;
4. Se supone que los gimnasios funcionan, lo que no siempre es posible;
5. La implementación repetida de esta variante de la dieta de proteínas durante 14 días es posible no antes de un mes;
6. Cualquier enfermedad crónica durante la dieta puede empeorar;
7. Las vitaminas, oligoelementos y minerales durante la dieta no son suficientes para el cuerpo y el efecto negativo solo se intensifica con cargas adicionales. Es necesario tomar preparaciones multivitamínicas o sus complejos.

Dieta de proteínas - Menú de 4 semanas

Usted pregunta, ¿cuál es la dieta de proteínas más eficaz para bajar de peso y cuál es su menú? Te diremos que todo es muy individual. Al elegir una dieta de proteínas, debe partir de sus propias preferencias.

Primera semana (coma media toronja / naranja con huevo cocido):

• Lunes:cenamos con una selección de frutas, cuánto come (naranja, manzana, albaricoque, pera, melón); cenamos con ternera hervida;
• Martes:Cene pollo hervido sin piel; cenar con dos huevos, ensalada de verduras; bocadillo con kéfir y tostadas;
• Miércoles:almuerzo de queso duro, tomate, pan; cena de pavo hervido;
• Jueves:Cantidad ilimitada de frutas cítricas en una forma para el almuerzo; para la cena, filete de pollo hervido con pan;
• Viernes:almuerzo de dos huevos con verduras; cena de pescado hervido / frito con ensalada de verduras; bocadillo con un cítrico;
• Sábado:almuerzo con un tipo de fruta; cena con ternera hervida y ensalada de verduras;
• Domingo:cenar con pollo hervido con verduras, puedes comer tomate, pomelo; y para la cena, hervir verduras.

Segunda semana (el desayuno es el mismo que en la semana 1):

• Lunes:para el almuerzo, coma ternera hervida con ensalada de verduras; por la noche, coma un par de huevos duros y pomelo;
• Martes:almuerzo con carne de pavo hervida y ensalada de verduras; cena con huevos y naranja;
• Miércoles:pescado hervido con pepinos frescos para el almuerzo; huevos con naranja para cenar;
• Jueves:a la hora del almuerzo coma huevos, queso duro bajo en grasa, hierva verduras; cenar con dos huevos;
• Viernes:pescado frito para cenar; para la cena: 2 huevos duros;
• Sábado:pechuga de pollo hervida para el almuerzo, más tomate y pomelo; prepárate una ensalada de frutas para cenar;
• Domingo:para el almuerzo, chuleta de ternera a la parrilla, tomate, pomelo; para la cena - coma lo mismo que para el almuerzo.

La tercera semana con una descripción resumida de todo el día:

• Lunes:Come fruta por la mañana sin limitarte en la cantidad;
• Martes:también se ofrecen verduras hervidas en cantidades ilimitadas, solo sin patatas;
• Miércoles:Coma todo el día, alternando frutas con verduras, haga ensaladas, coma así, entero;
• Jueves:pescado magro al vapor con verduras hervidas, agregue ensalada de repollo y vitaminas;
• Viernes:hervir o freír carne de pavo, comer hervida con verduras.
• Sábado, domingo:fruta solo ilimitada.

Cuarta semana enumerando productos específicos para cada día:

• Lunes:200 gramos de pechuga de pollo hervida, la misma cantidad de pepino fresco, tomate, atún enlatado sin aceite, una rebanada de pan, pomelo;
• Martes:ternera frita (200 gramos), la misma cantidad de pepino fresco, tomate, pan, manzana o pera;
• Miércoles:un trozo de queso duro bajo en grasa, verduras hervidas, un par de pepinos y un par de tomates, una barra de pan, una naranja;
• Jueves:hervir 200 gramos de pavo, tanto pepino fresco, tomates, pan, pomelo, pera;
• Viernes:hervir dos huevos, comer 3 tomates al día, ensalada con verduras, naranja;
• Sábado:pechuga de pavo hervida, atún enlatado, verduras hervidas, dos pepinos y dos tomates, pan, manzana;
• Domingo:una porción de requesón bajo en calorías, pepinos, tomates, dos vasos de kéfir, toronja.

Las principales desventajas de una dieta proteica

Como cualquier otra dieta, junto con los beneficios, la dieta de proteínas tiene algunas desventajas claras:

• Estrés significativo en los riñones: como resultado de comer una gran cantidad de proteínas, los riñones reciben un estrés adicional, hay una pérdida significativa de líquido;
• Desequilibrio metabólico en el cuerpo: debido a algunas restricciones en la dieta, hay una falta de ciertas sustancias, vitaminas y minerales. Para minimizar las posibles consecuencias negativas de esto, se deben tomar complejos de vitaminas y minerales durante la dieta;
• Interrupción del tracto gastrointestinal: puede ocurrir en algunos casos debido a la falta de la cantidad adecuada de fibra, que se encuentra en grandes cantidades en cereales, verduras y con una dieta de proteínas, prácticamente se excluyen de la dieta;
• Deshidratación del cuerpo: puede ocurrir debido a la exclusión de la dieta de verduras y frutas que contienen una gran cantidad de líquido. Por tanto, para evitar consecuencias negativas, es necesario consumir al menos un litro y medio de líquido al día, mejor que el agua mineral sin gases;
• La dieta proteica está contraindicada para personas con enfermedades del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular y riñones, así como para personas de edad avanzada, ya que el alto contenido de proteínas en la sangre aumenta su coagulabilidad, lo que puede provocar coágulos sanguíneos.

Consejos útiles para perder peso con una dieta de proteínas

• Recomendamos beber aproximadamente un vaso de agua (simple o mineral) 10-15 minutos antes de una comida para evitar la deshidratación. La cantidad total de líquido que bebe no debe ser inferior a 1, 5 litros por día. Para perder peso, el menú de la dieta de proteínas es muy eficaz y el mecanismo de su efecto en el cuerpo ha sido completamente estudiado y científicamente probado;
• Para no dañar su salud, debe contar las calorías: la cantidad de calorías por día no debe ser inferior a 1200;
• Las desviaciones de la dieta son inaceptables, es aconsejable comer al mismo tiempo. Especialmente cuidado con la hora de la cena, no debe ser tarde;
• Fije el menú (dieta) en el diagrama o en la tabla, esto le ayudará a cumplir exactamente con el plan de dieta;
• La dieta es una dieta, pero no reduzca la actividad física, no olvide que la actividad física es un catalizador natural para quemar grasas;
• Cuándo es mejor ponerse a dieta, durante el trabajo o de vacaciones, todos deciden por sí mismos, según la naturaleza del trabajo, los hábitos y la fuerza de voluntad. Alguien se siente más cómodo durante el trabajo, ya que lo distrae, está constantemente ocupado con algo y esto lo ayudará a escapar del hambre y los pensamientos obsesivos sobre la comida. Alguien, por el contrario, necesita vacaciones o vacaciones, ya que no puede permitirse comer según el esquema, no tiene la oportunidad de llevar un termo, recipientes con comida;
• Los días más responsables y difíciles son 3-5 días de proteínas, cuando el cuerpo, presa del pánico, comienza a reponer la grasa gastada a expensas de la grasa almacenada, pero al mismo tiempo le pedirá activamente alimentos adicionales. En este momento, lo principal es no sucumbir a sus peticiones y no comer lo que no está prescrito en la dieta. Usa toda tu fuerza de voluntad, recordando lo hermosa y delgada que te volverás.

Recetas de proteínas

El desayuno de proteínas más común son los huevos. Se pueden utilizar para preparar muchos platos energizantes durante todo el día. De las ventajas, se puede notar que las recetas para una dieta proteica son muy sabrosas. Aquí hay unos ejemplos.

Tortilla en una bolsa

• 3 huevos;
• 100 ml. 1, 5% de leche;
• Sal, pimienta, hierbas - al gusto;
• Bolsa de plástico transparente.

Batir los huevos y la leche. Sazone al gusto con especias y hierbas. Vierta la mezcla en una bolsa y póngala en agua hirviendo durante 5 minutos. Con el tiempo, sacamos el contenido de la bolsa y lo colocamos en un plato. ¡Un gran desayuno sin grasa está listo!

Ensalada de pollo y calamar

• Calamar - 2 canales peladas;
• ½ pechuga de pollo sin piel;
• 2 huevos;
• Yogur natural - 2 cucharadas. l. ;
• Queso - 50 g;
• Verdes, sal, pimienta, jugo de limón - al gusto;
• Piñones para decoración.

Hervir los calamares, la pechuga de pollo y los huevos. Cortar en cubos. Tres quesos. Muele las verduras. Mezclamos todo. Prepare un aderezo de yogur natural, hierbas, jugo de limón y pimienta. Sazona la ensalada y decora con piñones. Deje reposar un poco la ensalada antes de usarla.

Para el almuerzo y la cena, la carne de res, cerdo, pollo, pavo, pescado o mariscos al horno, a la parrilla o hervidos son buenas opciones.

Pollo en kéfir

• Pechuga de pollo - 1 pieza;
• Sal, pimienta, ajo;
• Kéfir - medio litro.

Frote el filete de pollo con sal, pimienta y ajo picado, luego rellénelo con kéfir. Dejamos marinar durante al menos 3 horas. Luego horneamos en el horno durante 25-35 minutos a 180 grados.

Carne de cerdo en salsa de soja

• Carne de cerdo (sin partes grasas) - 1 kg;
• Salsa de soja - ½ taza;
• Sal, pimienta, condimento para carne - 2 cucharaditas.

Cortar la carne de cerdo en trozos medianos, frotar con especias, sal y pimienta, rellenar con salsa de soja y marinar durante 2-3 horas. El cerdo se puede hornear en el horno o asar a la parrilla hasta que esté dorado. La base de las recetas de una dieta proteica para adelgazar es la proteína, baja en grasas y carbohidratos. A continuación, le recomendamos que consulte las reseñas sobre una dieta de proteínas para perder peso.

La dieta proteica es el nombre genérico de una dieta basada en proteínas. La dieta consiste en carne, pescado, requesón, huevos. Se usan verduras con frutas, pero en cantidades más pequeñas, lo mismo se aplica a los cereales, sopas y otros alimentos ricos en carbohidratos, la principal fuente de energía.