Dieta de batidos para adelgazar y depurar el organismo.

• Eficiencia:5 kg en 7 días
• Fechas:7 días

Reglas generales

Mucha gente cree erróneamente que los batidos son una bebida. De hecho, se trata de una mezcla nutritiva, saludable, sabrosa y baja en calorías que se prepara con una batidora a partir de diversos ingredientes alimentarios. Un cóctel puede sustituir un almuerzo o cena completo, dependiendo de los ingredientes que se utilicen para prepararlo. La dieta de los batidos promete deshacerse de 2 kilos de más en una semana sin sentir una sensación constante de hambre e irritabilidad en este contexto.

Del inglés, literalmente la palabra "liso"Se traduce como gentil, suave, insinuante. La cuna de los batidos es Inglaterra, donde los trabajadores de oficina lo consumen mucho como almuerzo o refrigerio ligero. Un cóctel recién preparado puede convertirse en un plato muy abundante debido a su alto contenido en fibra dietética, que tiene un efecto positivo en el funcionamiento del tracto digestivo. Las mezclas se digieren fácilmente y no provocan sensación de pesadez después de tomarlas.

Para una pérdida de peso eficaz, es mejor utilizar verduras y frutas frescas (a excepción de los plátanos y las uvas ricas en calorías), jugos naturales y otros alimentos bajos en calorías como componentes de una dieta de batidos. El proceso de adelgazamiento comenzará rápidamente y sin mucho esfuerzo por parte de la persona que adelgaza. Gracias a la consistencia similar a un puré, el equilibrio agua-sal se normaliza y el cuerpo se satura con sustancias útiles y vitaminas. La ausencia de hambre permite evitar snacks poco saludables entre las comidas principales. Se reduce el contenido calórico diario de los alimentos consumidos, se eliminan los snacks, lo que repercute positivamente en el proceso de adelgazamiento.

Variedades

dieta detox

Una dieta desintoxicante de tres días le permitirá deshacerse de entre 2 y 3 kilos de más y limpiar aún más su cuerpo. El menú se basa en las bebidas más ligeras.

Desayuno	Jugo fresco de 2 naranjas con la adición de una nuez, una rodaja de lima y granos germinados.
Almuerzo	jugo de zanahoria 150 ml; 2 tomates con perejil y acedera.
Cena	leche de arroz o almendras; fresas y kiwi 2 pzas.
Bocadillo de la tarde	1 manzana; bayas; melocotones 2 uds.
Cena	un vaso de yogur; muesli; 1 albaricoque.

Dieta de batidos líquidos

La versión para beber dura 3 días y es más adecuada para depurar el organismo. La condición principal para este método es comenzar el día con frutas y terminar con hierbas y verduras.

Desayuno	jugo de naranja 1 vaso; rodajas de piña.
Almuerzo	un puñado de fresas; medio vaso de leche; sésamo.
Cena	tallo de apio; 50 ml de jugo de zanahoria; 50 ml de jugo de granada; una cucharadita de aceite de linaza.
Bocadillo de la tarde	medio vaso de kéfir; tomates 2 piezas. ; ensalada verde con eneldo y granos germinados.
Cena	pepino 1 pieza; tomate 1 pieza; Alazán; jugo de zanahoria 100 ml.

Indicaciones

Se recomienda el uso de la dieta de batidos para corregir el peso y deshacerse de los kilos de más.

Productos autorizados

Puedes utilizar verduras y frutas bajas en calorías para hacer batidos. La base de cualquier batido dietético es el kéfir desnatado o el yogur natural. Como complemento se pueden utilizar sésamo, pipas de girasol, cereales, muesli, frutos del bosque (congelados o frescos) y frutos secos (piñones, almendras, nueces). Puedes agregar jengibre y linaza al gusto.

Tabla de productos permitidos

	Proteínas, g	Grasas, g	Carbohidratos, g.	Calorías, kcal
Verduras y verduras
verduras	2. 5	0. 3	7. 0	35
frutas
frutas	0, 8	0. 3	11. 5	56
Bayas
bayas	0, 7	0. 3	9. 4	44
Hongos
hongos	3. 5	2. 0	2. 5	treinta
Nueces y frutos secos
nueces	15. 0	40. 0	20. 0	500
Materias primas y condimentos.
jengibre	1. 8	0, 8	15. 8	80
canela	3. 9	3. 2	79, 8	261
Miel	0, 8	0. 0	81, 5	329
Lácteos
leche desnatada	2. 0	0. 1	4. 8	31
kéfir 0%	3. 0	0. 1	3. 8	treinta
kéfir 1%	2. 8	1. 0	4. 0	40
kéfir 1, 5%	3. 3	1. 5	3. 6	41
nata 10% (baja en grasa)	3. 0	10. 0	4. 0	118
yogur natural 2%	4. 3	2. 0	6. 2	60
Quesos y requesón
queso	24. 1	29, 5	0. 3	363
requesón 0% (bajo en grasa)	16. 5	0. 0	1. 3	71
requesón 0, 6% (bajo en grasa)	18. 0	0, 6	1. 8	88
Pájaro
pechuga de pollo	23. 2	1. 7	0. 0	114
pavo	19. 2	0, 7	0. 0	84
Huevos
tortilla	9. 6	15. 4	1. 9	184
huevos	12. 7	10. 9	0, 7	157
Pescados y mariscos
pez	18. 5	4. 9	0. 0	136
Bebidas no alcohólicas
agua	0. 0	0. 0	0. 0	-
agua mineral	0. 0	0. 0	0. 0	-
té verde	0. 0	0. 0	0. 0	-
Zumos y compotas
compota	0, 5	0. 0	19. 5	81
jugo	0. 3	0. 1	9. 2	40
*los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente limitados

Los platos preparados no deben cocinarse para garantizar la máxima conservación de nutrientes y vitaminas. Deben excluirse de la dieta todas las carnes ahumadas, frutos secos, adobos y encurtidos. Están prohibidos el chocolate, los productos de panadería, la repostería y los productos culinarios dulces.

El régimen de agua y bebida también es limitado: están prohibidas las bebidas carbonatadas, el café y los productos que contengan alcohol. No se deben consumir leches fermentadas ni productos lácteos con un contenido de grasa superior al 1, 5%.

Tabla de productos prohibidos

	Proteínas, g	Grasas, g	Carbohidratos, g.	Calorías, kcal
frutas
frutas enlatadas	0, 5	0. 1	9. 5	40
Nueces y frutos secos
fruta confitada	2. 0	1. 0	71. 0	301
frutas secas	2. 3	0, 6	68. 2	286
Aperitivos
patatas fritas	5. 5	30. 0	53. 0	520
chips de plátano	2. 3	33, 6	50, 7	519
Cereales y papillas
papilla	3. 3	1. 2	22. 1	102
Productos de panadería
pan	7. 5	2. 1	46, 4	227
Confitería
baursak	6. 8	2. 6	45, 8	234
mermelada	0. 3	0, 2	63. 0	263
mermelada	0. 3	0. 1	56. 0	238
Malvaviscos	0, 8	0. 0	78, 5	304
dulces	4. 3	19. 8	67, 5	453
Lukma	2. 0	2. 1	75, 6	380
Galleta	7. 5	11. 8	74, 9	417
pastel	3. 8	22. 6	47. 0	397
mermelada	0, 4	0, 2	58, 6	233
pan de jengibre	5. 8	6. 5	71, 6	364
Sochnik	10. 1	8. 8	40, 5	274
masa	7. 9	1. 4	50, 6	234
halva	11. 6	29, 7	54. 0	523
mandril-mandril	8. 6	1. 9	77, 9	363
Helado
helado	3. 7	6. 9	22. 1	189
Tortas
pastel	4. 4	23. 4	45. 2	407
Chocolate
chocolate	5. 4	35. 3	56, 5	544
Materias primas y condimentos.
mayonesa	2. 4	67. 0	3. 9	627
azúcar	0. 0	0. 0	99, 7	398
sal	0. 0	0. 0	0. 0	-
Lácteos
cCrea agria	2. 8	20. 0	3. 2	206
Productos de carne
cerdo	16. 0	21. 6	0. 0	259
salón	2. 4	89. 0	0. 0	797
tocino	23. 0	45. 0	0. 0	500
jamón	22. 6	20. 9	0. 0	279
panceta de cerdo ahumada cruda	7. 6	66, 8	-	632
paté de carne	16. 4	23. 3	0, 4	277
chuletas	16. 6	20. 0	11. 8	282
Salchichas
salchicha hervida	13. 7	22. 8	0. 0	260
salchicha ahumada	16. 2	44, 6	0. 0	466
salchicha ahumada	9. 9	63. 2	0. 3	608
salchichas	10. 1	31, 6	1. 9	332
salchichas	12. 3	25. 3	0. 0	277
chuletas de cerdo	10. 0	33. 0	0. 0	337
Pájaro
pato	16. 5	61. 2	0. 0	346
ganso	16. 1	33. 3	0. 0	364
juego	34. 0	6. 5	0. 0	200
Aceites y grasas
grasa para cocinar	0. 0	99, 7	0. 0	897
Bebidas alcohólicas
whisky	0. 0	0. 0	0, 4	235
grog	0. 0	0. 0	0. 0	220
Ginebra	0. 0	0. 0	0. 0	220
coñac	0. 0	0. 0	0. 1	239
espíritu	0. 3	1. 1	17. 2	242
cerveza	0. 3	0. 0	4. 6	42
vino de Oporto	0, 4	0. 0	12. 0	163
puñetazo	0. 0	0. 0	30. 0	260
Ron	0. 0	0. 0	0. 0	220
beneficio	0, 5	0. 0	5. 0	134
chacha	0. 1	0. 1	0, 5	225
champán	0, 2	0. 0	5. 0	88
Bebidas no alcohólicas
reajuste salarial	0. 0	0. 0	10. 4	42
café	0, 2	0. 0	0. 3	2
limonada	0. 0	0. 0	6. 4	26
mirinda	0. 0	0. 0	7. 5	31
Pepsi	0. 0	0. 0	8. 7	38
duende	0. 1	0. 0	7. 0	29
*los datos son por 100 g de producto

Dieta de batidos, menú semanal (Plan de alimentación)

Lunes

Desayuno	puré de avena 100 g; kiwi 1 pieza; té frío de durazno.
Almuerzo	cóctel de frutas a base de manzana, kiwi y albaricoque; un vaso de jugo de piña.
Cena	trozos de pechuga de pollo; arroz con leche; Té de hierbas.
Bocadillo de la tarde	requesón bajo en grasa con trozos de fruta fresca; un vaso de jugo de manzana.
Cena	caldo de carne; crema de champiñones; Té de hierbas.

Martes

Desayuno	avena al vapor; batido de piña y naranja.
Almuerzo	sopa de apio; un vaso de gelatina de frutos rojos.
Cena	caldo de pescado con pequeños trozos de pescado; un vaso de té helado al gusto.
Bocadillo de la tarde	cóctel a base de manzana roja, zanahoria, espinacas, remolacha y eneldo; de avena.
Cena	ensalada de verduras en puré en aceite de oliva; un vaso de jugo de manzana.

Miércoles

Desayuno	ensalada de pera y calabaza con yogur natural; avena al vapor; Jugo de arándano (fresco o congelado).
Almuerzo	batido de leche y frutas con verduras añadidas.
Cena	caldo de pollo con pequeños trozos de pechuga de pollo hervida; un vaso de gelatina; muesli con frutos rojos.
Bocadillo de la tarde	un vaso de jugo de zanahoria; hojas de lechuga y algunas verduras.
Cena	puré de ensalada de apio, manzanas, hojas tiernas de lechuga en aceite de oliva; un vaso de jugo de piña; requesón de arándanos.

Jueves

Desayuno	avena con trozos de albaricoque y melocotón; un vaso de jugo de uva; Yogurt de fresa.
Almuerzo	2-3 verduras frescas; sopa de cebolla; jugo de pepino.
Cena	puré de verduras frescas (primero cocine a fuego lento y luego mezcle con una licuadora); trozos de pavo hervido; un vaso de té de hierbas.
Bocadillo de la tarde	un vaso de batido; frutas frescas.
Cena	verduras frescas con hierbas; arroz con leche; un vaso de jugo de piña.

Viernes

Desayuno	avena con requesón bajo en grasa; 1 manzana verde; un vaso de té de hierbas.
Almuerzo	batido de fresa con semillas de sésamo.
Cena	caldo de carne; puré de gachas de frutas; un vaso de té helado de frutas.
Bocadillo de la tarde	crema de champiñones; un vaso de jugo de pepino.
Cena	puré de apio, manzana y lechuga en aceite de oliva; batido de naranja y lima con nueces al gusto.

Sábado

Desayuno	avena con trozos de fruta; un vaso de té de hierbas.
Almuerzo	agua de arroz; sopa de apio.
Cena	caldo de pollo con frijoles; Batido de fresa.
Bocadillo de la tarde	batido; frutas frescas.
Cena	puré de verduras guisadas; un vaso de jugo de naranja.

Domingo

Desayuno	gachas de arroz con trozos de albaricoque; un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo	sopa de tomate; un vaso de infusión de hierbas; gelatina de naranja.
Cena	crema de champiñones; un vaso de jugo de pepino.
Bocadillo de la tarde	cualquier fruta baja en calorías; batido con nueces.
Cena	pudín de avena con frutos rojos frescos; cóctel de frutas a base de kiwi, manzana verde y piña.

Recetas de batidos dietéticos

Antes de preparar el cóctel, todos los productos deben lavarse, pelarse, quitarse las semillas y cortarse en trozos. Lo mejor es mezclar alimentos de distintas densidades en proporciones iguales, por ejemplo pomelo y manzana. Los batidos dietéticos no deben contener azúcar ni sustitutos del azúcar. A continuación se muestran recetas con fotos.

Batido de plátano y fresa

Componentes principales:

• medio plátano maduro pelado;
• bayas congeladas o frescas (arándanos, arándanos, fresas, frambuesas) – 150 g;
• yogur natural desnatado o kéfir desnatado 1% – 150 ml;
• requesón bajo en grasa – 1 cucharada. l.

Receta

Use una licuadora para licuar las bayas y el plátano hasta que quede suave, luego agregue el kéfir y mezcle nuevamente. Al final puedes agregar una cucharada de requesón. El plátano se puede sustituir por melocotón o albaricoque.

batido de verduras

Componentes principales:

• un manojo pequeño de eneldo;
• floretes de brócoli (150 g);
• especias;
• kéfir desnatado como base (150 ml).

Receta

Hervir las inflorescencias por unos minutos, dejar enfriar. Mezcle kéfir, repollo, tiernas ramitas de eneldo y hierbas al gusto en una licuadora.

Batido festivo para adelgazar.

Ingredientes principales:

• fresas frescas o congeladas - 6 bayas;
• la mitad de la pulpa de un plátano maduro;
• medio vaso de yogur natural;
• jugo de naranja recién exprimido;
• semillas de lino trituradas - 1 cucharada. cuchara.

Receta

Usa una licuadora para batir todos los ingredientes y agrega cubitos de hielo al cóctel ya preparado.

Recetas de batidos para limpiar el organismo

Batido de verduras para limpiar el organismo

Ingredientes principales:

• manzana verde – 1 pieza;
• plátano – 1 pieza;
• hojas de col peladas - 1 taza;
• perejil - media taza.

Receta

Pelar el plátano y la manzana. Cortar las venas de las hojas de col y picarlo todo con un cuchillo. Puedes romper el perejil con las manos y poner las escobillas en el bol de la batidora. Tritura todos los ingredientes y vierte un vaso de agua en el bol. La consistencia homogénea resultante está lista para usar.

Batido de Sicilia para limpiar el cuerpo

El cóctel presentado no sólo limpia perfectamente la luz intestinal, sino que también mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y reduce la presión arterial. El cóctel no se recomienda para personas con presión arterial baja, personas hipotensas.

Ingredientes principales:

• espinacas – 1 taza;
• zanahorias – 6 piezas. ;
• berros - 1 taza;
• apio – 4 ramitas;
• pimiento rojo – 2 piezas. ;
• tomates maduros medianos – 3 piezas. ;
• dientes de ajo – 4 piezas

Receta

Cortar en dados los tomates, las zanahorias y los pimientos morrones. Pasar los dientes de ajo por una prensa y añadir la pulpa al vaso de la batidora junto con los manojos de hierbas. Agregue los pimientos y las zanahorias picados al bol. Mezclar todo hasta que quede suave con una licuadora, agregar los tomates al final. Es mejor beber este cóctel por la mañana para iniciar el proceso de limpieza del organismo y dar un impulso de energía para todo el día.

En caso de fallo

En caso de fracaso, la dieta se puede continuar como de costumbre, pero hay que estar preparado para el hecho de que la plomada esperada y la final serán diferentes.

dejar la dieta

Las tácticas correctas para salir de la dieta evitarán que recuperes el peso perdido con dificultad. Durante las tres semanas posteriores a completar la dieta de los batidos, conviene comer avena en el desayuno, sopas de carne o verduras en el almuerzo y ensaladas en la cena. Es importante mantener un régimen de bebida. Si sigues estas sencillas reglas, podrás evitar no solo problemas digestivos, sino también registrar los resultados obtenidos. El programa dietético presentado es muy fácil de tolerar, después de un mes se puede repetir nuevamente.

Contraindicaciones

• período de lactancia;
• llevar un embarazo;
• Enfermedades de los riñones y del sistema hepático.

La dieta de los batidos está contraindicada para la anorexia, así como para las personas que padecen bulimia y otros trastornos alimentarios provocados por arrebatos y problemas psicoemocionales.

Para niños

La dieta no está destinada a ser utilizada en niños.

Durante el embarazo y la lactancia.

Las mujeres embarazadas y lactantes pueden consumir batidos de frutas y verduras sólo como complemento del alimento principal y nutritivo. Una futura madre o una nueva madre necesita comer bien para sustentar su propio cuerpo y el del niño, proporcionándole los micro y macroelementos necesarios.

Ventajas y desventajas

pros	Desventajas
fortalecer el sistema inmunológico; pérdida de peso efectiva; ningún daño a la salud; sin restricciones; mejorar el funcionamiento del tracto digestivo; fácil tolerabilidad de los componentes de la dieta; mejora del estado de la piel y el cabello; Dieta "deliciosa".	incapacidad para hacer dieta con un estilo de vida demasiado activo; imposibilidad de utilizar la dieta para enfermedades del sistema renal y del hígado; riesgo de trastornos digestivos.

Dietas similares

• Dieta Arcoiris;
• Dieta vegetal;
• Dieta de frutas.

Términos importantes

Los cócteles son una excelente alternativa a los chocolates y los deliciosos bollos, que son muy difíciles de rechazar. Para perder peso bebiendo cócteles, es importante seguir varias reglas.

• No debes beber batidos, sino comerlos con una cuchara pequeña, para que la sensación de saciedad llegue más rápido y disminuya el apetito;
• las bebidas deben consumirse 5 veces al día;
• tamaño de porción para una ración: una copa de cóctel alta (250 g);
• asegúrese de pelar caquis, naranjas, kiwis y mandarinas;
• pasar las frutas duras, tubérculos y hortalizas (raíz de apio, remolacha, zanahoria, manzanas, peras) por un rallador fino;
• las verduras pequeñas deben picarse;
• Todos los componentes del batido se deben mezclar con una licuadora;
• La dieta no se puede seguir por más de 7 días, porque. . . los cócteles bajos en calorías no pueden proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de carbohidratos, proteínas y grasas;
• no se olvide de las reglas para salir de la dieta para que el peso perdido no vuelva al doble de volumen;
• Mantener un régimen de consumo de agua (no más de 3 litros por día).

Consejos

La dieta requiere una preparación preliminar. Dentro de los 5 días anteriores al inicio de una dieta limitada, debe preparar su cuerpo: excluya de su dieta los alimentos harinosos, salados, dulces y fritos. 2 días antes de la dieta es necesario reducir las porciones de sopas, cereales y productos lácteos.

• use más fruta para hacer el cóctel más espeso;
• La base del cóctel debe ser yogur natural, kéfir desnatado;
• Puedes agregar un poco de miel para darle sabor;
• mezclar variedades de frutas agridulces te dará un sabor más rico e intenso;
• evitar aditivos como helado, nata, sorbete, etc. ;
• Puedes agregar un puñado de tus nueces favoritas encima a un cóctel ya preparado;
• Puede utilizar absolutamente cualquier jugo, teniendo en cuenta sus preferencias gustativas.

Comentarios de nutricionistas.

Muy a menudo, los principales nutricionistas recomiendan batidos a sus pacientes como complemento al proceso de pérdida de peso. Puedes crear recetas tú mismo. Puede agregar plátano como componente de fácil digestión, pero es mejor consumir este cóctel inmediatamente después del entrenamiento para una recuperación rápida. Los nutricionistas opinan que los batidos no solo favorecen la pérdida de peso, sino que también mejoran la inmunidad y reducen el riesgo de resfriados y gripe.

Reseñas de la dieta de los batidos y sus resultados.

La dieta cóctel se tolera muy bien y rara vez fracasa. A pesar de todas las restricciones, la dieta sigue siendo variada y sabrosa, y no resulta aburrida. El peso con la dieta presentada no es tan grande, pero en una semana puedes ajustar tu peso en menos 3-4 kg. Quienes padecían gastropatía y enfermedades pancreáticas experimentaron molestias en los últimos días, pero rara vez se registraron exacerbaciones de enfermedades gastrointestinales crónicas. Las críticas son en su mayoría positivas. La dieta funciona y, si al final sigues reglas simples, podrás mantener tu peso durante mucho tiempo.

". . .Cuando pones cócteles coloridos en la mesa, queda muy bonito y los invitados quedan perplejos ante esa dieta. ¡Qué rico y saludable es! Gracias a los batidos de granada, mi nivel de hemoglobina aumentó e incluso mi dificultad para respirar desapareció. Esto es increíble. Llevo mucho tiempo siguiendo este método de adelgazamiento, trato de reservar una semana una vez al mes y dedicarla íntegramente a batidos. Y noté que comencé a resfriarme con mucha menos frecuencia y me olvidé por completo de ARVI. Cada vez se me ocurren más recetas nuevas, experimentando con ingredientes permitidos. Para aquellos que estén considerándolo, recomiendo encarecidamente probar esta dieta brillante, jugosa y deliciosa que no se parece a ninguna otra".

Precio de la dieta

La dieta de los batidos puede parecer cara en comparación con otras debido a la gran abundancia de frutas, bayas y verduras frescas.