¡Perder 5 kilogramos y quitarse la barriga en solo una semana es muy posible incluso en casa! ¿Cómo perder peso en tan poco tiempo sin dañar la salud? ¡Lea más sobre todo en este artículo!
De hecho, es muy posible deshacerse de los 5 kilogramos adicionales y el vientre abultado en solo 7 días. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, es necesario no solo adherirse a una dieta, sino también no olvidarse de la actividad física, así como de los procedimientos especiales. Tal conjunto de medidas ayudará en el menor tiempo posible a adquirir la preciada armonía, así como a mantener una figura en los próximos meses.
Principios nutricionales
Para perder hasta 5 kilogramos de exceso de peso en solo una semana, primero debe cambiar su dieta habitual. Los nuevos principios, que deben seguirse no solo durante los 7 días de pérdida activa de peso, sino también después de ellos, deben basarse en los siguientes postulados:
- es necesario ingerir alimentos solo cuando hay una sensación real de hambre (y no cuando el apetito crece por los olores o por no tener nada que hacer mientras ve la televisión);
- se niega a freír en aceite;
- siga una estricta rutina diaria (el desayuno, el almuerzo y la cena deben ser al mismo tiempo);
- nunca se salte el desayuno;
- la última comida no debe ser más tarde de 3-4 horas antes de acostarse;
- si se pierde la hora de la cena, es mejor rechazar la cena por completo;
- no debes acercarte a la mesa más de 5 veces al día;
- no coma bocadillos entre comidas;
- el peso de una porción de cualquier plato no debe exceder los 150-200 gr . ;
- beba al menos 1, 5-2 litros de agua al día;
- 1 hora antes del desayuno, debe beber un vaso de agua y un vaso antes de acostarse;
- no necesita consumir más de 1200-2000 Kcal por día (sin embargo, es mejor calcular la tasa individual en una calculadora).
Productos permitidos y prohibidos
Las pautas anteriores se aplican a la mayoría de las dietas más populares. Y las listas de alimentos permitidos y prohibidos en varios programas alimentarios tampoco son muy diferentes entre sí.
| Productos aprobados | Vegetales de temporada (excepto papas), frutas y bayas sin azúcar, carne magra (pavo, pollo, conejo, ternera), pescado y mariscos magros, huevos (proteína), productos lácteos bajos en grasa, bebidas sin azúcar (té, café, jugos, bebidas de frutas sin azúcar), agua, queso curado. |
| Productos prohibidos | Pasta (incluida la pasta), varios postres dulces, bebidas carbonatadas con azúcar, alimentos grasos y fritos, carne de cerdo, comida rápida, azúcar, jugos de fábrica y bebidas de frutas, plátanos, patatas, huevos (yema), productos lácteos con alto contenido decontenido de grasa, quesos grasos, alcohol. |
Dietas semanales eficaces
Hay muchas dietas diferentes, diseñadas para solo una semana, que han demostrado su eficacia. De los sistemas alimentarios que se enumeran a continuación, seguramente todos elegirán el que más se adapte a su ritmo de vida, preferencias gustativas, temperamento y otros aspectos de la vida.
Dieta libre de carbohidratos
En la dieta de una dieta libre de carbohidratos, el consumo de carbohidratos se minimiza (solo 50-150 gramos o no más de 220 Kcal por día). El menú se basa en alimentos ricos en proteínas. Los productos prohibidos de una dieta libre de carbohidratos, además de los enumerados anteriormente, también incluyen: miel, arroz, trigo sarraceno, avena.
Dieta de kéfir
La esencia de esta mono-dieta es que el kéfir se convierte en el producto principal durante toda la duración del programa de pérdida de peso. La bebida no debe exceder el 1% de grasa. Se deben consumir al menos 1, 5 litros de kéfir por día. La dieta de kéfir permite el uso de productos tales como: carne y pescado magro hervidos o al vapor, requesón bajo en grasa, manzanas, pepinos, tomates, frutos secos.
Dieta del pepino
Está claro que el producto principal de este programa es el pepino. Sin embargo, los pepinos se pueden combinar con kéfir (durante el día 1, 5 kg de pepinos y beber 2 litros de kéfir), tomates (debe comer 1 kg de pepinos y 0, 5 kg de tomates por día), huevos (debe comer 2 huevos duros por día (pollo) y unos 2 kg de pepinos).
Dieta favorita
Esta dieta se basa en el principio de alternancia de días ricos y bajos en calorías: 1er día - beber (solo se permiten bebidas), 2do día - vegetales (verduras preparadas de cualquier forma excepto freír y sin agregar aceite), 3día - beber de nuevo, cuarto día - fruta (frutas y bayas), quinto día - proteína (requesón bajo en grasa, queso, huevos, pechuga de pollo, pescado de río, sin aceite agregado), sexto día - nuevamentebeber, séptimo día: salir de la dieta (se permite todo lo que estaba incluido en el menú de los días anteriores).
Dieta perezosa
La dieta del perezoso consiste en evitar alimentos prohibidos, una dieta estricta y un determinado sistema de ingesta de líquidos. Entonces, 20 minutos antes de cada comida, debe beber 2 vasos de agua pura y una hora después, una taza de té verde.
Ejercicio
La dieta por sí sola no es suficiente para eliminar el exceso de peso y la grasa abdominal. La actividad física también es necesaria para tonificar los músculos y la piel y evitar la aparición de estrías. El ejercicio más eficaz en este sentido es girar el aro. Hula-hoop calienta perfectamente los músculos abdominales, masajea y aumenta la circulación sanguínea. Durante los ejercicios con un aro, debes respirar con regularidad y mantener los músculos abdominales en tensión, de lo contrario no habrá más resultado que hematomas. Puede comenzar de 10 a 15 minutos. Sin embargo, lo ideal es que el aro se gire en 30 a 40 minutos.
Le ayudará a tener un estómago plano y a hacer ejercicio sin conchas:
- Acuéstese en el suelo, doble las rodillas y sepárelas al ancho de los hombros, extienda los brazos a lo largo de las orejas. Levanta el cuerpo y alcanza los dedos de los pies con las manos. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Es mejor realizar el ejercicio en 3 series de 15-30 repeticiones cada una.
- Acuéstese boca arriba, doble las piernas y sepárelas al ancho de los hombros, coloque las manos sobre la cabeza. Gira la parte superior del cuerpo. Apriete los músculos abdominales, estire la barbilla hacia el estómago. Haz de 15 a 30 repeticiones.
- Ponte en una posición acostada con los brazos extendidos. Las piernas de los dedos de los pies están separadas al ancho de los hombros. Lleva tu rodilla izquierda a tu codo izquierdo y luego toma la posición inicial. Luego repita el ejercicio con la pierna derecha. Haz 3 series de 15 repeticiones.
- Acuéstese boca abajo sobre los codos y los dedos de los pies. Estire su cuerpo en una barra plana y párese allí durante 2 minutos. En la siguiente serie, levante una pierna y vuelva a mantener durante 2 minutos.
- Póngase en una posición cómoda para usted (puede acostarse en el suelo). Inhala y exhala lentamente. Toma otra pequeña respiración y exhala tanto como puedas. Sin respirar, contraiga el estómago. Idealmente, debería formarse una muesca desde las costillas hasta los huesos pélvicos. Mantenga esta posición durante unos segundos. Exhalar.
Procedimientos especiales
Tratamientos como masajes y envolturas también son excelentes medios que te ayudarán a perder 5 kilogramos en una semana y remover tu estómago. Para utilizar estos métodos, no es necesario inscribirse en un curso de masajes o en un salón de belleza.
Todo esto se puede hacer en casa. Para el automasaje, utilice masajeadores especiales o simplemente pellizque y masajee intensamente la piel del abdomen. Dicho procedimiento también puede actuar como una etapa preparatoria antes de envolver. Por cierto, justo antes de envolver, vale la pena tratar la piel con un exfoliante.
Para envolver, necesita una película adhesiva regular, así como cualquier producto que deba colocarse debajo de la película. Puede ser miel (una mezcla de miel y pimienta se considera la más eficaz), algas, café, cacao, arcilla azul o aceites esenciales. Aplique cualquiera de los "ingredientes" enumerados en su piel y envuelva una envoltura de plástico alrededor de su abdomen, espere una hora en pantalones calientes de cintura alta o una manta, y luego dúchese. Sin embargo, no es necesario permanecer inmóvil durante el procedimiento. Puedes combinar envolturas con deportivas.
Recomendaciones adicionales
Debido a que la gama de productos permitidos para el consumo durante la dieta todavía es limitada, el cuerpo sufre de falta de vitaminas y microelementos. Por lo tanto, durante una semana de pérdida de peso activa, debe incluir un complejo de vitaminas y minerales en su dieta. Además, cuando se quema grasa, se forman toxinas peligrosas que pueden causar síntomas desagradables como mareos, náuseas y dolor de cabeza. Para evitar esto, es necesario beber la mayor cantidad de agua posible, gracias a lo cual se eliminarán las toxinas del cuerpo.
El volumen de agua que se bebe al día (sin contar otras bebidas) debe ser de al menos 1, 5-2 litros.
No olvide que cualquier sistema destinado a obtener resultados rápidos requiere cierta preparación. De lo contrario, el cuerpo puede fallar, los efectos secundarios se intensifican o se producirá un colapso. Por lo tanto, con al menos una semana de anticipación, debe eliminar gradualmente los alimentos prohibidos de la dieta y reducir la dosis de azúcar. Al salir de la dieta, todo esto debe hacerse en orden inverso. Sin embargo, para mantener la armonía, es mejor rechazar algunos alimentos por completo, o al menos limitar su cantidad en la dieta. Y no debes renunciar a la actividad física.